Jak Sledujte 2000 kalorií Diabetická

2000 kalorií, je dobrou volbou pro diabetika, který potřebuje, aby ztratil hodně na váze. Protože to není bezpečné, jak snížit příjem kalorií příliš drasticky najednou, můžete sledovat každý den 2000 kalorií jako první krok při snižování spotřeby potravin. Pro ty, kteří se jen snažím udržet váhu, toto číslo by nakonec snížit na 1500 až 1800 (ženy a muži, příslušně). Pokyny
1

Rozdělte 2000 kalorií diabetická dieta do 3 jídel a 2-3 svačiny denně. To je optimální volbou pro diabetiky, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a urychluje metabolismus, zvyšuje energii a umožňuje tělu spalovat kalorie důsledněji.
2

o službě velikosti. Můžete to udělat tím, že přístup na internetových stránkách FDA nebo konkrétnějšího místa, jako je Massachusetts Institute of Technology (viz níže uvedené zdroje). Například, lžíce je o velikosti palcem, zatímco balíček karet představují 3 oz.
3

jíst 2 sacharidů (např. celozrnný toast nebo bez cukru obiloviny) , 2 proteiny (odstředěné mléko, nízkotučné jogurty bez cukru nebo míchaná vajíčka) a rostlinné (můžete zkusit přidat nakrájenou zeleninu do omelet, například). Pokud chcete jíst ovoce v dopoledních hodinách, ujistěte se, že buď nahrazovat je jeden z sacharidů nebo přidat více bílkovin do svého jídelníčku, takže cukr vyváží.
4

Jezte malé porce sacharidy (např. saltine sušenky nebo oříšky) s tukem nebo proteinem (arašídové máslo, sýr nebo několika olivy) jako svačina mezi velkými jídel denně. To vám pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi establized a pomůže vám přidat více kalorií k celkovému počtu dní.
5

Postupujte snídaně s podobným oběd a večeři. Ujistěte se, že vždy jíst bílkovin, tuků a sacharidů v každém jídle, ale snížit množství sacharidů na večeři (na 2 porce oběda, 1 v noci), protože budete potřebovat více energie na konci dne. Přidejte alespoň 3 porce zeleniny ke každému jídlu jíst saláty, přidávat zeleninu do omáček a směsí nebo výběrem syrové zeleniny jako předkrm.