Jak používat relaxační techniky, Správa vřed

Vřed bolest není vždy snadno spravovat pomocí léků nebo diety. Vřed trpící mohou mít prospěch z relaxačních technik, které mohou pomoci zvládat bolest a stres vředu. Meditace, jóga a hluboké dýchání jsou všechny relaxační techniky používané vředu trpí řídit vřed příznaky. Pokyny
Správa vředu se společným relaxačních technik
1

Choďte na pravidelné masáže. Masáž je myšlenka, aby se zabránilo dekubitů a byl tradičně používán v ajurvédské medicíně.
2

Nechte vaše jídlo čas strávit řádně před uskutečněním namáhavé činnosti. Příliš mnoho činností bezprostředně po jídle může zvýšit množství kyseliny v žaludku a způsobit podráždění a vředy žaludeční potíže.
3

Vypijte šálek heřmánkového čaje po jídle na pomoc při relaxaci a trávení . Heřmánek je populární bylina pro relaxaci těla a mysli.
4

meditace pro správu bolesti a relaxaci váš trávicí systém. Meditace může pomoci snížit stres a může zmírnit bolest.
5

Přečtěte si knihy o zmírnění stresu a relaxaci vašeho těla. Zvažte "Proč Zebry Nedostanou vředy" Robert M. Sapolsky.
Do jógy Savasana Daily Správa vřed Příznaky
6

pohodlně ležet na zádech s Vaše ruce pár centimetrů od vaší strany, ruce zvednuté.
7

Relax a normálně dýchat a zaměřuje se na pocit, krevní oběh a každý jeden z vašich svalů relaxaci.
8

Představte si, že energie proudí skrze vás, jak budete dýchat palců
9

Přemýšlejte o tom, relaxační svaly a zbavit své tělo toxinů a bolest, jak si vydechnout.
10

Povolit vaše tělo několik minut odpočinout a osvěžit.
11

Opakovat každý den ráno a večer, které pomáhají spravovat vřed.
12

Zkuste použít Savasana na Začátek a konec cvičení rutiny, nebo před návratem do práce po polední přestávce.
zaměstnat Dýchání relaxačních technik při nástupu bolesti vředů
13

posedět v příjemném pozice. Udržujte své nohy na zem, pokud sedíte na židli.
14

jasnou mysl.
15

Nadechněte se pomalu asi 8 sekund.
16

držte dech po dobu 4 sekund.
17

Výdech na 8 sekund. Představte se vřed bolest opuštění těla s dechem.
18

Počkejte čtyři sekundy a opakujte dýchání.
19

Pobyt si vědom svého těla. Nenapínejte svaly nebo linie, zatímco dýcháte.

Fotografie