Tepelná terapie pro vymkl kotník

kotníku podvrtnutí může být velmi vysilující, a to zejména pro sportovce, protože kotníky jsou použity pro mnoho fyzické aktivity. Osoba s podvrtnutí kotníku může najít úlevu od symptomů vymknutí přes tepelné (teplo) terapie, ale pouze tehdy, pokud je použita s pravým strategie. Podvrtnutí Level

Výzkum vedl Chris Thompson a publikoval v srpnu 2003 "věstníku Family Practice" znamená, že teplo terapie je méně účinný při léčbě podvrtnutí, než za studenou, jestliže podvrtnutí, je velmi těžké. Důvodem je, že těžké podvrtnutí jsou spojeny s větším množstvím otoky a záněty, které se zahřívají jen zhorší. Použijte tepelné terapie pouze s mírnými podvrtnutí.
Časování

Protože teplo uvolňuje cévy a podporuje otok, počkejte použít tepelné terapie na podvrtnutí kotníku podvrtnutí, dokud má měl šanci uzdravit dost otoky jít dolů. Obvykle to znamená, že to bylo nejméně tři dny po vašem zranění.
Účel

Teplo uvolní svaly a šlachy na kotníku. To může být velmi užitečné, když se zjistí, že kotník je velmi tuhý, ale není velmi bolestivé - účel tepelné léčby podvrtnutí by mělo být zvýšení mobility spíše než k úlevě od bolesti. Použít termoterapie před provedením rehabilitační cvičení a úseky, nebo ráno, když váš kotník je "studený", a nebyl použit.
Metoda

nejjednodušší metoda tepelné terapie kotníku podvrtnutí je použít vytápění balení nebo horké podložky omotal kolem kotníku. Ty jsou výhodné, protože mohou být použity prakticky kdekoliv. Nicméně, možná zjistíte, že zahřívání přilehlé svaly a tkáně ve spojení s tkáněmi oblasti vymknutí se cítí lépe. V tomto případě použijte teplou koupel nohou nebo vsáknout. Dip v horké vaně je přijatelná, ale omezit dobu, ve vaně a nepoužívejte extrémním teplotám.

Pokud máte v úmyslu používat jakékoliv hydroterapie, zkuste střídání tepla se zimou. Díky tomu, že krevní cévy procházejí obdobími střídání omezení a dilatací, takže přináší prokrvení zraněné oblasti, ale kontrolovaným způsobem. To je důležité, protože adekvátní průtok krve podporuje hojení, ale příliš mnoho krevních cév činí tkáně bobtnat. Alternativní tepelné čtyři minuty a za studena pro jednoho na nejvýše 30 minut.
Teplota

Vyhněte se teplotám, které jsou velmi horké, při použití tepelné terapie. Pokud používáte střídavě teplou a studenou, také vyhnout teplotám, které jsou velmi chladné. Extrémní teploty mohou poškodit kůži, protože to zabere méně času k vytápění nebo chlazení vnější tkáně, než to dělá vnitřní tkáně, který byl zraněn.