Jak chodit na vymkl kotník

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, asi 25.000 lidí podvrtnutí kotníků každý den. Kotník podvrtnutí dochází, když je natažené vazy nebo roztrhané, jsou často způsobeny, když se lidé sportovat nebo dělat jiné přísné fyzické aktivity. Pokud podvrtnutí kotník, navštivte svého lékaře, aby diagnostikovat závažnost zranění. Budete muset na led, povýšit a zabalit kotník v obvazech, aby vaše vazy léčit. To může trvat několik dní nebo několik týdnů, než budete moci chodit na kotník znovu. To, co budete potřebovat
ponožky kotníkové tenisky
elastické rovnátka
Ibuprofen (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Zeptejte se svého lékaře, pokud váš kotník je dostatečně silná pro chůzi. Pokud váš podvrtnutí je mírné, může Váš lékař vám začít chodit několik dní po vašem zranění. Pokud váš podvrtnutí je vážnější, může Vám lékař řekne, používat berle na pár týdnů, než si dát váhu na kotníku.
2

Dejte o ponožku. Opatrně ji zasuňte ponožku na noze. Možná budete chtít použít dlouhou ponožku, která pokrývá kotník poskytovat bariéru mezi pokožkou a kotníková ortéza.

3

Slip na závorka kotník. Zajistěte ortézy kolem kotníku, dle pokynů v jeho návodu. Ortéza by měla odpovídat těsně kolem kotníku, ale ujistěte se, že není příliš těsný, protože to může sevřít váš krevní oběh. Kotník rovnátka jsou k dispozici na ordinaci lékaře, obchod se sportovním zbožím nebo on-line. (Viz zdroje).
4

Dejte na tenisky. Tenisky a jiné sportovní boty nabízí podporu a stabilitu kotníku, že jiné boty nemůže. Nejprve povolte tkaničky na tenisky, aby vaše kotníková ortéza dostatek prostoru proklouznout dovnitř. Za druhé, jemně položte nohu do boty a zavázat tkaničky.
5

Take it easy. Vzhledem k tomu, kotník ještě léčí, jen chodit na krátké vzdálenosti v pomalém tempu. Pokud váš kotník bolí, když dáte váhu na to, budete muset používat berle, dokud se léčí více.