Jak to udělat Balance Cvičení se zbavit bolesti nohou

Most menší chodidla a kotníku podvrtnutí bude léčit na vlastní pěst, ale někteří lidé jsou náchylní k opakovaným podvrtnutí kotníku a průběžné slabost a bolesti. Jednoduché cvičení rovnováhy, pokud se provádí pravidelně, může jít dlouhou cestu k zmírnění bolesti a zabránit dlouhodobé problémy. Pokyny
1

Začněte vyvážení cvičení tím, že stojí ve dveřích. Držte se o zárubeň velmi lehce, takže nemusíte ztrácet rovnováhu. Pokud můžete vyrovnat tímto způsobem snadno po dobu 60 sekund, jste připraveni přejít k pokročilejším bilance cvičení.
2

jednoduchý dopředu povzbuzení nohy tím, že zvedne jednu nohu o pár centimetrů nad podlahou a drží ji tam po dobu pěti sekund. Opakujte nohu zvedněte nejméně pětkrát. Opakujte s druhou nohou. Držte zeď nebo stůl velmi lehce rovnováhy, pokud potřebujete.
3

stojí vedle zdi a chytit pravé kotník pravou rukou, zatímco balancuje na druhou nohu. Držte pozici po dobu několika sekund, a přepnout do druhého kotníku. Poté můžete vyvážit dobře, zkuste dělat cvičení bez držení na, nebo jen jemně dotýkat zdi, pokud potřebujete. Pokud máte pocit, pohodlnější s rukama před sebou, dělat cvičení s desce, židli nebo stůl.
4

Zůstatek na poraněné noze a držte paže do strany po dobu 60 sekund a pak držet své ruce k hrudi a držte po dobu 60 sekund. Opakujte oba cvičení se zavřenýma očima, držet po dobu 60 sekund. Do šesti opakování každého cvičení každý den.