Hip rozkládá na bolest

Boky jsou části těla, které mají tendenci brát hodně zneužívání v průběhu let. Kyčelního kloubu, například, je spojovací bod pánve a stehenní kosti, která je největší kost v těle. Jedním z hlavních úkolů tohoto regionu je dát tělu stabilitu, když je v klidu, a když je v pohybu. V průběhu času, můžete hip oblast trpí bolestí z opakovaných zranění, nadužívání a degenerativních onemocnění. Jedním z nejlepších způsobů, jak zacházet tuto bolest je tím, že natáhne postiženou oblast. Hrudník Hugs

Pokud jsou úseky provádí na boku, by měly být pomalé, kontrolované a držel kdekoli 5-45sekunda každý. Jedním z nejčastějších a možná nejjednodušší úsecích provést, koleno k hrudníku úsek. To se děje, když leží na zádech na zemi, na posteli nebo na fyzikální terapie tabulky. Je to dobrý nápad, aby se na pevném povrchu, který má nějaké vycpávky k ní, aby bylo pohodlnější. Úsek se provádí uchopením za záda na nohou pod koleny a tahem směrem k hrudníku. To lze provést také jednu nohu po druhé.
Butterfly Stretch

motýl úsek také jde o název "Indian sedí úsek." To se provádí ze svislé poloze vsedě na podlaze. Na chodidlech se přiloží k sobě a nohy ohýbat do stran. Kotníky jsou uchopil za ruce a nohy jsou natažené směrem do třísel, dokud není lehké nepohodlí pociťuje. Pro zvýšení úsek ještě k mírnému vpřed hubený může být provedeno.
Rozšířené Triangle

pózu z jógy, který je také známý jako "Utthita Trikonasana "v sanskrtu. Je to dáno tím, že široký postoj a uvádění jednu nohu rovnoběžně s tělem a druhou nohu kolmo. Ty pak ohnout boku dolů na stejné straně jako natažené nohy a ruku dole u nohou. Boky a ramena musí být v souladu celou dobu úsek je hotovo.
Výpad Stretch

výpad úsek by mělo být provedeno na jógu rohože nebo příjemný povrch jako je koberec. Úsek se provádí tím, že přijde do výpadu pozici, pak umístění zadní koleno na podložku a horní zadní nohy na podlaze. Ruce pak se umístí po stranách přední nohou a naklánět dopředu, dokud neucítíte napětí v oblasti boků. Když děláte tento úsek je důležité nenechat přední koleno jít kolem kotníku.
Obrázek Four

číslo čtyři úsek lze provádět stojící nebo vleže. V poloze vleže, přijedete na zádech, jednu nohu místo na stehně druhou nohu, pak uchopte zadní tou nohou a zatáhněte směrem k tělu, dokud neucítíte úsek v oblasti boků. Ze stoje, držíte se k pevnému předmětu, položte nohu na horní části stehna a pak ohnout mírně dopředu, dokud neucítíte úsek.