AC Společné zranění Cvičení

akromioklavikulární (AC) kloub je umístěn v horní části ramene, a napínat je to bolestivé. Sportovec kmeny tohoto společného, ​​když odděluje jeho rameno, poškození nebo protržení kapsli AC kloubu. Toto zranění někdy vyžaduje operaci a rozsáhlou rehabilitaci, aby se rameno zpět na 100 procent pracovních podmínek znovu. Nicméně, pokud operace není možné, tam jsou cvičení, které můžete udělat, aby pomohla získat zpět rozsah pohybu a sílu, že toto zranění způsobí, že se ztratíte. Flexe a abdukce

rameno flexe je ideální cvičení pro začátek, protože to vyžaduje nejméně množství stresu na AC kloubu, se zaměřuje na rozsah pohybu. Postavte se rovně s rukama na vaší straně, palec směrem ven. Zvedněte ruce tak vysoko, jak jen můžete a držet pozici po dobu jedné sekundy. Pomalu spusťte ruce zpět na svou stranu. Pokud cítíte bolest, udělat pár sad 10.

Další cvičení je rameno únos, který je podobný ramene ohybu, ale místo toho, aby zvedli ruce rovně před sebe, zvedněte ruce do straně při zachování přímé polohy. Stejně jako ramen flexe, abdukce má za cíl zlepšit rozsah pohybu, což pak povede k silnějšímu rameno, pomáhá předcházet bolesti a možné reinjury.

Vleže rozšíření cvičení zaměřit ještě větší rozsah pohybu, ale by mělo být provedeno pouze poté, co váš lékař říká, že je v pořádku dělat. Ležel na břiše na stůl s vaším zraněným ramenem ruka visí na podlahu. Otočit visící ruku zpět ke kyčli, držet ruku rovně. Držte pozici po dobu jedné sekundy a snížit ruku zpět do výchozí polohy.
Řádky a Činky

Bent-over řadě cvičení jsou prováděny mnoho sportovců, aby posílily svou AC klouby. Ohnout a udržet záda rovnoběžně s podlahou. Ruce budou viset před vámi. Pomalu aby vaše ruce k hrudníku. Držte pozici po dobu několika sekund a repeat.Doing biceps kudrlinky, bude triceps press-sestřelí a bench pressu s činkami také pomoci posílit AC kloub, ale ujistěte se, že váš lékař vylodí na všech těchto cvičení, než začnete. Pokud tomu tak není provedena správně, můžete dále poškodit kloub a vyžadovat chirurgický zákrok.