Plantární fasciitis cvičení

plantární fascie je kapela šlachy, která provozuje délku chodidla. Když se to kapela šlachy se zanítí, to vede k bolesti paty a při chůzi - zejména po odpočinku. Ve většině případů, plantární fasciitis je přímým důsledkem napjaté Achillovy šlachy a lýtkových svalů, a tam je několik jednoduchých úseky ulehčit plantární fasciitis bolest. Stálý tele Stretch

stojí na okraji schodu, nebo na krabici s dostatečnou podporu, s prsty na krok a paty prodlužuje přes okraj. Použijte zeď pro rovnováhu a snížit paty na zem. Vydržte v počtu dvaceti a uvolnění. Opakujte podle potřeby. Pokud se úsek je příliš intenzivní, pak stojí na podlaze a místo knihu pod prsty jedné nohy a naklonit dopředu. Vzhledem k tomu, úsek snazší, zvětšit tloušťku knihy nebo použijte krok.
Sedící Protahování kolenních šlach

sedák nohy jsou rozšířeny a štíhlé horní části těla nad nohy. Chyť strany nohou oběma rukama a jemně vytáhněte nohy dozadu, prohloubení úsek. Vydržte v počtu dvaceti a uvolnění. Opakujte podle potřeby. Nelze-li dosáhnout prsty, smyčky ručník nebo pás kolem bříška chodidla prohloubit úsek.
Dolů směřující psa

Získejte na ruce a kolena, se zadní plochou a přímo pod ramena. Zvýšit až do nohy jsou ploché a tělo tvoří trojúhelník s podlahou. Stiskněte podpatky do podlahy při zachování boky stranící ke stropu. Vydržte v počtu dvaceti, pak uvolněte. Opakujte podle potřeby.
Tenisový míček Roll

cvičení masáže plosky nohy a je účinný pro úlevu od bolesti. Posaďte se na židli nebo stát a umístit tenisový míček pod klenbou jedné nohy. Roll nohu dopředu a dozadu, masážní oblouk. Jakékoliv kulaté nebo válcovité objekt bude dělat tak dlouho, jak to bude podporovat váhu nohy. Vyhněte sklo nebo jiné křehké předměty.