Co lze udělat pro prevenci a Shin dlaha?

Shin dlahy může být bolestivé vedlejší produkt časté běh nebo chůzi. Také známý jako mediální tibiální stresový syndrom, Shin dlahy může dojít v důsledku únavy a trauma na svaly, které se připoutat k holenní kosti. Se silou, která vznikne při běhu nebo namáhavé chůze, mohou svaly budou vytrženi z kostí, což způsobuje bolest a nepohodlí. Začněte s tenisky
prevenci

shin dlahy je úplně možné, a měl by začít s hodnocením aktuální obuvi a podpora, kterou poskytuje. Ty by měly nahradit ty běžecké boty každých 300 - 350 mil dát na ně, takže pokud vaše boty jsou staré, je na čase vyhodit. Vyberte si obuv, která je vhodná k činnosti pravidelně provádět. Například, pokud jste běžec, zvolte boty, speciálně vyrobené pro běh, který bude lehčí a nabízejí další podporu ve špici a patě podložky, které obdržely největší vliv při spuštění.

Více sofistikovaný přístup, může pedikér být schopen poskytnout analýzy chůze vyhodnotit vaše noha-strike vzor při chůzi nebo běhu. Tato analýza může dovolit vaše pedikér doporučit vhodnou obuv, která může podporovat nohu a zabránit Shin dlahy. Ujistěte se, že bota nabízí spoustu podpora klenby, jak nedostatek může způsobit Shin dlahy.
Stretch a posílit

běh nebo chůzi bez řádného warm-up může zvýšit pravděpodobnost získání Shin dlahy. Před zahájením tréninku, měli byste zvýšit srdeční frekvenci a lehce provádět statické úseky. Patří mezi ně:

Toe zvyšuje: Stojan na krok s bříškách chodidel na krok a vaše podpatky visí. Zatímco drží na zábradlí nebo jiný objekt pro rovnováhu, snížit prsty natáhnout telata, pak vzbudil na bříškách chodidel. Tuto akci opakujte 8-10 krát
úseky

Shin:. V poloze vsedě s chodidly na zemi, zvedněte jednu nohu s prsty ohnuté. Držte tuto pozici po dobu 5 až 10 sekundách opakujte s opačnou nohou. Proveďte toto cvičení 8-10 krát.
Zapping

Pokud běh a chůzi začínají způsobovat bolesti holení, zkuste další cvičení, které mají méně dopad na tělo. Tato cvičení mohou zahrnovat plavání a jízda na kole. Zatímco shin bolesti neznamená, že budete muset omezit všechny běh nebo chůzi aktivit, výběr alternativní formy cvičení může pomoci zmírnit sílu utrpěl k tělu.

Také téma "žádná bolest, žádný zisk" není platí, pokud jde o Shin dlahy, toto pravidlo neplatí. Při prvních příznacích bolesti, odpočinout své tělo a snaží se umožnit tělu léčit.