Jak se zbavit Insomia

Jedna třetina všech dospělých zažije nespavost ve svém životě. Nespavost, neschopnost usnout nebo spát, zabraňuje trpící získat dostatek odpočinku osvěžit svá těla a efektivně fungovat. Podmínkou je nižší energetické hladiny a nepříznivě ovlivnit náladu a duševní zdraví. Z těch dospělých, kteří mají nespavost, asi 10 až 15 procent trpí chronickou nespavostí, v závislosti na Mayo Clinic. Pokyny
1

regulovat spánek plánu. Pro některé s nespavostí, provádění režimu spánku, kam jít spát ve stejnou dobu každou noc, a probudit se ve stejnou dobu každý den, může přispět k odstranění nespavosti.
2

Zapojit se do relaxačních technik připravit své tělo na spánek. To může zahrnovat dechová cvičení, progresivní svalové relaxace a biofeedback.
3

Poraďte se s radním pro kognitivní terapie. Místo toho, aby šel do postele starosti denními problémy, ovládat dovednosti vyvolat pozitivní a uklidňující myšlenky před spaním.
4

Připravte si ložnici být prostor jen pro noční aktivity, jako je spánek. Odstraňte stůl a cvičební vybavení tak, aby byl pokoj spojený s postelí činnosti pouze tehdy.
5

účastnit se světelnou terapií nebo spánku omezení terapie. Ve světelné terapie je pacient vystaven světlu po dobu 30 minut, pokud usnou příliš brzy, a proto je obtížné spát celou noc. Ve spánku spánkové deprivace omezení se používá, aby se vám víc unavený.
6

Dotaz antidepresivum s sedativním účinkem, pokud máte nespavost a deprese. Poraďte se se svým lékařem, než začnete léky. Typické léky používané k tomu patří doxepin, mirtazapin a trazodon.
7

Poraďte se se svým lékařem o možných spánku léky, jako eszopiclone, zolpidem a Ramelteon. Léky přijít s riziky a měla by být přijata dlouhodobém horizontu.

Fotografie