Jak používat potraviny na zlepšení spánku

Problémy se spánkem v platnost jeden z 10 dospělých v USA. Není schopen spát, je znepokojující a může interferovat s kvalitou svých bdění. Chronické poruchy spánku, problémy se spánkem pro jeden nebo více měsíců, může být způsobeno tím, zdravotních problémů, a měla by být vyšetřeno lékařem. Některé potraviny zlepšení spánku. Tyto potraviny pomáhají podporovat spánek a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Pokyny
1

Některé potraviny se zvýší vaše tělo produkci serotoninu a pomůže vám usnout. Tyto potraviny patří: s vysokým obsahem sacharidů ovoce, jako jsou jablka, hrušky a banány, celozrnné sušenky a celozrnné breads.Eating většina potraviny s vysokým obsahem sacharidů vyvolá pocit ospalosti. To je proto, že sacharidy zvyšují hladinu inzulínu v krvi, rychleji než proteinů (v Turecku), nebo tuky (matice). Při zvýšení hladiny inzulínu, je také zvýšení tryptofanu, amino kyseliny, které produkuje serotonin. Serotonin je znám jako naše těla spát umožňující chemikálie. To vytváří pocit klidu.
2

Ostatní potraviny, aby se pokusila jsou krůtí a ořechy. Vysoké hladiny bílkovin a tuků u drůbeže a ořechy se bude zvyšovat hladinu inzulínu v krvi, ale bude trvat déle, než sacharidy dělat svou práci. Čtyři hodiny před spaním, tato práce také na podporu spánku.
3

Tradiční lék z teplého mléka před spaním má vědecký základ. Teplé mléko funguje! Mléko je dobrým zdrojem tryptofanu a aminokyseliny, které vaše tělo přemění na serotonin. Zvýšená hladina serotoninu v těle, mají uklidňující účinek a navození spánku. Tvoje máma je pravý a vyzkoušený prostředek vám umožní spát!
4

bylinný, zelený čaj z heřmánku či máty peprné také pomůže navodit spánek.
5

kofein, našel ve vysokých koncentracích v černé čaje, čokolády a kávy, vést k potíže se spánkem. Vyhněte se pití kofeinové nápoje ve večerních hodinách předtím, než jdete spát. Pokud trpíte chronickou nespavostí, můžete těžit z vyhýbat kofeinu úplně.