Jak usnout a spát

nedostanou doporučené množství spánku v noci může nechat unavené a aby se soustředit na každý úkol těžký. Většina lékařů říkají, 8 hodin spánku stačí, aby vaše tělo a mysl se zotavit, ale pokud zjistíte, vyhazování a soustružení místo snění, vyzkoušet několik technik, které vám pomohou usnout a spát. Pokyny
1

cvičení jemně po večeři. Kousek je dobrý způsob, jak podpořit vaše jídlo stravitelné. Pokud půjdete spát s plným žaludkem, můžete trpět pálením žáhy.
2

Dejte své problémy na papír před spaním. Stres v průběhu každodenních situacích může dojít ke ztrátě spát, jak vaše mysl přehrává konstantní cívky situace. Mějte blok od své postele, a zapište problém a poznámku do sebe, že se bude zabývat až zítra.
3

skončení práce alespoň hodinu před spaním a nechat se k odpočinku. Pokud půjdete rovnou z práce v domácnosti na lůžko, může vaše mysl i nadále pracovat na úkolu, pro chvíli.
4

Vyhněte argumenty před spaním. Staré pořekadlo, že byste nikdy jít spát zlobí je napůl pravda. Nikdy nezačínejte hádku před spaním, ale pokud nastane, se nic nevyrovná k smrti, dokud oba jste naštvaný, a nemůže spát.
5

Nap brzy odpoledne. Máte-li trvat dlouho zdřímnout pozdě, může vaše tělo nebude potřebovat dalších 8 hodin spánku. Vezměte si jen krátký spánek po obědě, takže jsi unavený před spaním.
6

pití kávy, čaje a koly před večeří, protože kofein zůstane v těle po dobu až 6 hodin. Někteří lidé mají problém se spánkem i po konzumaci potravin stimulanty. Kromě toho může jíst čokoládu pozdě v noci nebo kouření cigaret udržet si vzhůru.
7

Vstaň, pokud zjistíte, že házet a otáčením ve středu v noci. Místo abychom bojovali spát, což může dělat to více nepolapitelný, jděte do jiné místnosti a číst knihu, dokud jste ospalí znovu.
8

Přijmout spaním plán. Vytvořením rutiny a držet se ho, můžete povzbudit vaše tělo usnout, když je čas jít spát. Teplá koupel, šálek čaje a některé uklidňující hudba každý večer bude trénovat své tělo a mysl k relaxaci před spaním.