Jak spát zdravě

Sleep může být stejně přirozené jako dýchání a jídlo, ale mnozí z nás se ocitáme vyhazování a soustružení místo. Bezesné noci mohou být způsobeny celou řadou faktorů, zejména stresu a spánku prostředí. To, co budete potřebovat
Sound stroje
tmavými závěsy
Ventilátory
Bylinné čaje
Aromaterapie mýdla
Oční masky
Levandule Oleje
Sleeping Pills
uklidňující hudba
spánkové Lékaři
Zobrazit další instrukce
Přípravky
1

nepijte kávu ani jiné kofeinové nápoje po poledni.
2

večeři nejméně 3 hodiny předtím, než jdete do postele, zvláště pokud je to velké jídlo. Pro před-lůžko svačinu, zkuste teplé mléko, jogurt nebo banán.
3

Relax. Pokud jste nervózní před spaním vykoupat v teplé vodě s aromaterapií mýdla, úsek, poslouchat hudbu, meditovat - cokoliv, co pracuje pro vás
4

Drž se dál od pravé večerní zprávy před spaním.. Příběhy katastrof a korupce může být stimulující a rušivé spát.
5

Vyhněte se spaním. Alkohol vám mohou pomoci usnout rychleji, ale to může ovlivnit kvalitu spánku.
6

Nepijte žádné tekutiny těsně před ulehnutím do postele. Plný močový měchýř může probudit vás.
7

Snažte se jít spát ve stejnou dobu každou noc, jak dostat své tělo do rutiny.
Prostředí pro spánek

8

Nastavte teplotu vzduchu, takže je to trochu na chladné straně. Pokoje, které jsou příliš horké nebo studené méně motivuje ke spánku.
9

tmavší místnosti. Nakreslete si žaluzie nebo závěsy, aby z pouličních lamp.
10

Sleep na pohodlnou postel, která vám dává dobrou podporu. Spaní na posteli, která je příliš těžké, bude příliš měkká nebo hrudkovité jste probudil unavený as bolestmi zad.
11 špunty do uší

-li prostředí je hlučný, nebo použijte ventilátor nebo zvukový dudlík, který vytvoří "bílý šum". Bílý šum je uklidňující zvuk, který blokuje více škodlivých zvuků.
12

soustředit svou mysl na příjemných myšlenek, jak jste usínání. Počítejte ovce, počítat pozpátku, nebo dělat to, co nejlépe funguje, ale aby se vaše mysl od osobních a související s prací starostí.