Roztáhne se Nápověda fibromyalgie

Fibromyalgie je rozšířený stav způsobuje chronické bolesti svalů, svalové křeče, těsnost a křeče v nohách. Jiné příznaky fibromyalgie jsou únava, ztuhlost, potíže zapamatování nebo soustředění a čelistní a obličejové napětí. Fibromyalgie není vyléčitelná, ale existují metody, jak zvládat bolest. Protahovací cvičení jsou jednou z metod se vyrovnat s bolestí způsobenou fibromyalgie. Můžete minimalizovat nežádoucí účinky fibromyalgie učením pěti jednoduchých protahovací cvičení. Ramena a paže

Při prvním spuštění rutinní protahovací cvičení, jít pomalu a postupně přidávat na počtu opakování. Stretch ramena tím, že stojí a polohovací ramena v pokrčil rameny pohybu. Pokrčením ramen v kruhovém pohybu. Počítejte 15 opakování a opakování. To by mělo být provedeno v mírném pohybu a neměl by způsobovat žádnou bolest.

Oslovte ruce nad hlavu. Ohněte ruce na opačnou stranu. Počítejte 15 opakování a opakování. Dýchat každý z těchto úseků v pomalém a dokonce tempem. Dýchejte hluboce nosem a ústy ven.
Dotkněte se prsty

Postavte se rovně s mírně pokrčenými koleny. Nezamykej kolena. Ohnout a pokusit se dotýkat prsty. Nechte své tělo jít tak daleko, jak pohodlné. Počítejte 10 až 15 opakování. Opakovat. Pokud svaly jsou velmi tuhé zkuste úseky ve vodě jako první. Teplá voda uvolňuje svalstvo a zmírňuje bolest z protahování.

Stehna a nohy

stojan ve vzpřímené poloze. Zatáhněte za nohu k hýždě, zatímco nohy a noha zůstat na podlaze. Volná ruka může mít, aby se opíraly židli nebo na stěnu. Střídat a opakujte s druhou nohou. Počítejte 15 opakování a opakování.
Nohy

Místo byt na patře. Dejte jednu nohu před druhou a štíhlý do výpadu. Alternativní nohy a opakujte. Hrabě z 15 opakování na každou nohu střídavě.

Nedržte žádnou úsek do místa bolesti. Strečink je především protažení svalů a snížení ztuhlosti kvůli fibromyalgie. Je také důležité, aby zahřát tělo před dělá protahovací cvičení. Zahřejte své tělo při chůzi na místě, s vanou nebo sprchovým koutem, nebo procházky kolem domu, než strečink.