Jak zmírnit emocionální příznaky PMS

PMS nebo premenstruační syndrom, je podmínka, kterou utrpělo mnoho žen těsně před jejich menstruace. I když existují společné fyzické příznaky spojené s PMS, jsou zde i emocionální příznaky, které mohou být mírné až těžké. Mezi ně patří podrážděnost, touhu izolovat sebe sama, snížená koncentrace, deprese a nevysvětlitelná pláč. Tam jsou někteří jedinci, jejichž emocionální příznaky jsou natolik závažné, že mají i sebevražedné myšlenky a zároveň prochází PMS. Existuje několik způsobů, jak můžete bojovat proti těmto problémům pomocí konvenční i alternativní prostředky. Věci, které budete potřebovat
předpis antidepresiva
úpravu diety
cvičení
B6 doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Zeptejte se svého lékaře o předepsání antidepresiv . Obecně platí, že tyto léky pouze je třeba brát dva týdny před menstruační období začíná, když vaše emocionální příznaky jsou závažné, ale můžete být vyzvány, aby přijaly pravidelně. Některé příklady antidepresiv Váš lékař může předepsat pomoci jsou Zoloft, Paxil a Prozac. Pokud budete mít nějaké nežádoucí vedlejší účinky při užívání těchto léků, ihned informujte svého lékaře.
2

Sledujte, co jíte. I když můžete mít nutkání uspokojit některé chutě, když prochází PMS, musíte udržovat zdravé výživy. Střih zpět na potraviny, které obsahují příliš mnoho sodíku nebo cukr, a vyhnout se kofeinu a alkoholické nápoje. Když jedí, jíst několik malých jídel během dne, spíše než tří velkých jídel.
3

cvičení. Cvičení pravidelně nabízí mnoho výhod pro své zdraví obecně, včetně pomáhá zvednout náladu a odstranit pocity deprese. Procházka, provozovat vodní aerobik, zacvičit si spolu s cvičební DVD nebo jiné formy fyzické aktivity, 3-5 dny v týdnu po dobu minimálně 30 minut v kuse.
4

Zvážit B6 doplňky na pravidelném základě. Jen se 100 mg každý den může pomoci při zastavení podrážděnost a jiné emocionální symptomy spojené s PMS. Neužívejte B6 bez předchozí konzultace se svým lékařem, pokud jste těhotná, kojíte nebo vzít léky na předpis, fenytoin, fenobarbital nebo amiodaron, vzhledem k nebezpečí lékových interakcí.
5

hluboké dechová cvičení. Ty mohou pomoci zbavit se stresu, snižují úzkost a pomoci vám v pocit mnohem uvolněnější.
6

Ujistěte se, že máte dostatek spánku, může jako nedostává dostatečné množství spánku přispívá k emocionální úzkost a podrážděnost, když se prochází PMS. Teplá sprcha nebo teplá koupel půl hodiny předtím, než jdete do postele v noci vám pomůže usnout snadněji. Pokud to nefunguje, můžete zkusit přes-the-counter produkt, který pomáhá při zmírnění nespavosti. Předtím, než jej však poraďte se svým lékařem.