Jak odebrat Dolní břišní tuk

Přebytečný tuk v oblasti břicha je škodlivé pro vaše zdraví, a při kterém je riziko závažných chorob, včetně srdečních onemocnění, cukrovky, mrtvice, některých druhů rakoviny a spánkové apnoe, podle MayoClinic. com. Obvod pasu, měřeno těsně nad kyčelní kosti, více než 40 palců pro muže a 35 palců pro ženy je známkou nadměrné břišní tuk, který by měl být odstraněn. Věci, které budete potřebovat
vyměřuji oblečení
cvičení
odporu kapely nebo činkami
Ovoce Zelenina

Nízkotučné potraviny
Celá zrna
Zobrazit Další pokyny
Cvičení
1

Začátek cvičením, které vám celé tělo zacvičit. Dělat pouze na místě cvičení pro podbřišku nepomůže ztratíte váhu, jak vaše tělo je navržen tak, aby postupně ztratit tuk z celého těla. Do 30 minut aerobního cvičení alespoň pět dní v týdnu spálit přebytečný tuk, vaše doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Zacvičte si po středně úrovně intenzity dělá činnost vás baví, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání, vodní aerobik a břišní tance.
2

alespoň dva dny svalů posilování pohybové aktivity, která funguje všechny své hlavní svalové skupiny. Zkuste vzpírání, cvičení na strojích kruhový trénink, jóga nebo cvičení Pilates. Tyto svalové hmoty cvičení zvýšit svou sílu a flexibilitu, zatímco oni spalovat kalorie.
3

Přidejte si cvičení, které se zaměřují na dolní břišní oblasti, jako je drtí a zvratů, zlepšit tvar a Hustota dolních břišních svalů. Jak se vaše klesá břišní tuk, vaše ochablé svaly stanou viditelné.
Dieta
4

analyzovat to, co je v potravinách, které běžně jíte a eliminovat vysoce kalorické položky z strava. Váš nový dietní cílem je konzumovat méně kalorií za den, než vaše tělo využívá. Snažte se denní příjem 2000 kalorií za den na start a snížit toto číslo, pokud jste si nevšiml žádné výsledky hubnutí.
5

Jezte více ovoce a zeleniny každý den. Tyto potraviny neobsahují cholesterol a jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií a vysokým obsahem chuť k jídlu uspokojení vlákna. Ovoce a zelenina jsou také plné vitaminů a minerálních látek vaše tělo potřebuje, aby bylo zdravé. Dobrým výchozím bodem je jíst 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny denně.
6

Přepnout na nízkotučných potravin. Jezte libové maso s nízkým obsahem nasycených tuků a vařit na grilu, restované na olivovém oleji nebo pečená v troubě. Zvyšte příjem nízkotučné rostlinné bázi obsahem bílkovin, jako jsou fazole a čočka. Zvolte s nízkým nebo žádným obsahem tuku mléčné výrobky.
7

Jezte vlákno bohaté na celozrnné produkty. Zkuste celou ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb a těstoviny, stejně jako celozrnné cereálie. Tyto potraviny poskytne vašemu tělu důležité vitamíny a minerály a jejich high-obsah vlákniny zasytí rychleji na méně potravy.