Vliv stravy a cvičení

Podle Centra pro kontrolu nemocí a prevenci (CDC), je typická americká strava klasifikované nadměrných dávkách a nezdravých potravin. Navíc, mnoho Američanů nedostanou doporučené množství fyzické aktivity. Dospělí 18-64 by měla vykonávat střední intenzitou po dobu alespoň pěti hodin týdně nebo energické intenzitou po dobu dvou hodin a 30 minut týdně. Sedavý životní styl a špatné stravovací návyky mohou vést ke vzniku srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku, mrtvice a rakoviny. S dietou a cvičením, tělo a mysl zdravější a šance na rozvoj chronické onemocnění a další podmínky jsou sníženy. Zdravé Hmotnost

Prezidentská rada pro tělesné zdatnosti tvrdí, že kombinace diety a cvičení je jeden z nejdůležitějších mocný nástroj v dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Hubnutí a udržování hmotnosti sestoupit k spotřebovaných kalorií dietou proti kalorií, které vynaložily cvičení. Chcete-li zhubnout, musí tělo vynaložit více kalorií, než spotřebuje. Pomocí diety a cvičení, tělo může dosáhnout zdravou váhu a snížit množství tělesného tuku. V tomto stavu je snížení nebezpečí vzniku chronické nemoci a dalších onemocnění spojených s nadváhou nebo obezitou.
Zdraví srdce

Ischemická choroba srdeční je způsobeno tím, nahromadění tukových usazenin a cholesterolu v tepnách, které pumpovat krev do srdce. Vysoce kalorické, s vysokým obsahem tuku strava přispívá k tomuto nahromadění. Srdce American Association doporučuje jíst stravu založenou na celá zrna, ovoce, zelenina, libové bílkoviny, které jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů.

Cvičení má také vliv na zdraví srdce. Podle University of Maryland Medical Center, srdce je posílen výkon, stejně jako každý jiný sval v těle. Čím silnější srdce, tím snadněji může pumpovat krev a otevřenější a flexibilnější krevní cévy stávají.

Duševní zdraví

Mayo Clinic bylo zjištěno, že cvičení zmírňuje deprese a stres. Cvičení zprávy "dobrý pocit" chemických látek v mozku, které snižují pocity deprese. Kromě cvičení poskytuje pozitivní výstup pro zvládání a socializace a pomáhá lidem získat sebedůvěru při dosažení svých cílů, nebo když se cítí lépe o svůj vzhled.

potravin má také vliv na duševní zdraví. 10leté studie publikovaná v roce 2010 bylo zjištěno, že ženy, kteří jedli dietu s vysokým obsahem tuku a zpracovaných potravin s větší pravděpodobností cítit deprese a úzkosti. Alzheimerova asociace rovněž cituje dlouhé horizontu studie ukázala obezity, vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku u dospělých středního věku zvyšuje pravděpodobnost vzniku demence v pozdějším životě.

Aby mozek zdravý, Alzheimerova asociace doporučuje jíst potraviny, jako snědý ovoce a zeleniny, které mají vysokou úroveň antioxidantů, stejně jako ryby, který je vysoký je Omega-3 mastné kyseliny. Tato živina je věřil k pomoci funkci mozku efektivněji.
zdraví kostí

Potraviny bohaté na vápník a vitamin D budovat silné kosti. Mezi ně patří mléko, jogurt, sýr a ryby. Stejně tak strava neplatné těchto živin způsobit kosti ke ztrátě hmotnosti, což vede ke zvýšenému riziku vzniku osteoporózy a zlomeniny. Téměř všechny z těla vápník se nachází v kostech. Když tělo nedostane dostatečné množství prostřednictvím potravin, to znamená z kostí místo.

Stejně jako svaly, kosti stávají větší a silnější díky cvičení. Národní nadace Osteoporóza doporučuje pravidelné přenášením hmotnosti, cvičení na pomoc lidem budovat zdravé kosti. Cvičení je důležité zejména pro děti, které jim pomohou rozvíjet kosti jejich maximální hustoty.