Jak si vyrobit bolavé svaly cítit se lépe

Pokud jste byli neaktivní a jste užíval až k cvičení režimu, budete pravděpodobně zažije bolesti svalů po tréninku. Technický název pro toto je opožděným nástupem bolesti svalů nebo zámořských departementů. To obvykle dochází asi 24 až 72 hodin po tréninku. To je často myšlenka být způsoben nahromaděním kyseliny mléčné ve svalech. Nicméně, podle IDEA Osobní trenér časopisu, může být ve skutečnosti výsledkem minutových slzy ve vašich svalů po cvičení. Bolestivé svaly, zatímco nepříjemné, jsou snadno léčit. Věci, které budete potřebovat
studený obklad
Heat Pack
Heat opravy
léčivého krému
Zobrazit další instrukce
1

přiložte studený obklad na vašem bolavé svaly. To může být sáček mraženého hrášku nebo kostky ledu v igelitovém sáčku. Zabalte studený obklad do ručníku, a aplikovat je do této oblasti. To zbaví vaše příznaky bolesti a snadnost zánět. Nechte to na dobu 15 až 20 minut.
2

zdroj tepla poté, co váš studená baterie snížila žádné zánět a bolest. Teplo uvolňuje svaly a uvolňuje veškeré přetrvávající bolesti. Můžete použít teplý obklad nebo topné podložky. Aplikujte tepla pack pro až 20 minut. Dalo by se také vzít si horkou koupel.
3

Nákup tepla náplast na vaší lékárně nebo obchodu s potravinami. Tato tepelná náplasti přiložte na kůži. Umístěte ji nad svými bolavé svaly na trvalý zdroj bolesti. Vždy postupujte podle pokynů na štítku, a nikdy nepoužívejte teplo náplasti po dobu delší, než je uvedeno.
4

masážní terapeut. Masážní vaše bolavé svaly zvýší krevní oběh, aby vaše tkáně kyslíkem a živinami a odstraňte všechny odpadní produkty. To může také pomoci napjaté svaly uvolněnější a méně bolestivé. Masáž může pomoci zabránit zjizvenou tkáň od tváření do svalu. To umožní, aby vaše svaly, aby plně uzdravit.
5

Rub protizánětlivé, bolesti zmírňující krémy na vašich bolavých svalů. Můžete najít tyto v každé lékárně nebo v lékárně uličce obchodů s potravinami. Tyto krémy mohou pomoci zmírnit bolest a snížit zánět.
6

nadále vykonávat a protáhnout. Zbývající neaktivní den po cvičení budou podporovat svalové napětí a bolesti. Místo toho, zkuste některé jemné, s nízkým dopadem cvičení, jako je pomalý jogging, chůzi nebo plavání.