Cvičení pro smluvní svaly Za Knee

Jeden z kolenního primárních funkcí je umožnit stehenní svaly smlouvy. Když koleno smlouvy je lunety kolenního kloubu při chůzi a nechá nohu stát rovně. Bolesti svalů kolem kolen postihuje mnoho lidí v určité fázi svého života. Bolest kolena mohou být vysilující a může dostat do cesty každodenního života. Když smluvní svaly stojí za kolena pobytu v zúžené pozici, můžete získat úlevy prostřednictvím různých cvičení, jejichž cílem je natáhnout sjednané svaly. Roztáhne

Strečink je navržen pro rozšíření svaly před provádět jakoukoliv činnost, při níž budete používat je, takže nemusíte tahat a trhat svaly. Protahování podkolenní šlachy může také zmírnit sjednané svaly, které stojí za koleno. Natáhnout ochromit místo jednoho z vašich nohou na opěradlo židle nebo pohovka a dosáhnout na prsty u nohou (není nutné, abyste se nedotkli prsty). Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, a pak přejít nohy. Do asi čtyři až pět opakování tohoto úseku. Zkuste si udělat tento úsek každé ráno připravit své nohy a kolena svaly po zbytek dne.

Natáhnout sval smluvně se nachází v zadní části kolena, budete také muset natáhnout stehenního svalu, protože dva svaly jsou spojené. Chcete-li začít úsek nejprve sednout s nohama rovně před sebe, pak aby vaše prsty směrem k sobě a zatlačte na kolenou. Po cítit úsek, cvičení opakujte znovu. Při opakování, zvednout nohu nad zemí asi čtyři palce a držet tuto pozici po dobu 10 sekund. Do 10 až 15 opakování tohoto cvičení a opakovat to třikrát nebo čtyřikrát denně.
Opatření

Než začnete provádět jakékoli cvičení plán nejdříve konzultovat se svým lékařem nebo fyzické terapeut, zvláště pokud jste zažili předchozí trauma v oblasti kolen. Dělat alespoň pět minut světla kardiovaskulární cvičení denně, jako je chůze, non-namáhavém běhání, pomocí eliptické stroje nebo jízda na stacionárním kole, to vše přispěje ke zvýšení prokrvení svalů zabránit poškození a strnulost. Nezapomeňte nikdy natáhnout kolenního více než 90 stupňů, neboť může vážně namáhat kolena.