Vitamíny pro bolesti stehenního svalu

Existují dva základní typy bolesti svalů. První typ se vyznačuje tím, bolest a ztuhlost po fyzické aktivity a je známý jako zpožděné nástupem bolesti svalů (DOMS). Druhý typ je svalová křeč charakterizován náhlým kontrakce svalů a krátkodobé a bolestivé neschopnost svalů k relaxaci. Tyto křeče jsou nejčastější u telat stehna a nohy, a může se objevit kdykoliv, i během spánku. Vitaminy E, C a D mohou a některé minerály pomáhají snižovat bolest svalů, včetně stehenních svalů.
vitaminy a živiny jsou nejúčinnější v treaing stehenního svalu bolest?
Kdo je ovlivněna
DOMS

může dojít do stehna nebo každý jiný sval a každého z maratonských běžců úžasné podmínky pro osoby se sedavým zaměstnáním, kteří zvyšují jejich úroveň aktivity. DOMS dochází, když sval zkušenosti mikroskopické slzy, které léčí tělo jako součást procesu obnovy. Křeče, také ovlivní všechny typy lidí. Jednou z příčin vzniku křečí je věřil být nedostatek minerálů, které regulují kontrakce a uvolnění svalů.
Vitamin E

Zvýšení Vitamin E je spotřeba vhodný pro lidi se sklonem k Doms, stejně jako ty, se sklonem k svalové křeče. Vitamin E je antioxidant, což znamená, že chrání buňky před poškozením od volných radikálů. Tento typ poškození dochází během cvičení a může přispět k bolesti svalů. Vitamin E Bylo prokázáno, že v boji proti této bolesti ve všech svalů.

V jedné studii, Vitamin E pomáhá redukovat příznaky bolestivost, zánět a slabost svalů. Vědci došli k závěru, že osoby, které byly fit a jedli zdravou stravu nemusí potřebují vyšší dávky vitamínu E, ale všem, kteří se vitamin zkušený a snížení bolesti příznaky.
Vitamin D
< p> Vědci a odborníci na výživu se stále více ukazuje na nedostatek vitamínu D u mnoha Američanů. Mezi příznaky nedostatku vitaminu D je svalové bolesti, včetně stehenních svalů. Doplnění se doporučuje pro ty, nedostatek vitamínu D, stejně jako mírné zvýšení slunci. Losos, džusy a mléčné výrobky patří mezi dobré zdroje potravy pro tento vitamin.
Vitamin C

Ačkoli často spojeny s zmírnění bolesti svalů, tam je spor o účinnosti vitamínu C pro tuto léčbu. Studijní výsledky byly smíšené, s britskou studii se závěrem, příznivý vliv vitaminu C na zámořských departementů. Tam je mnohem víc důkazů na podporu Vitamin E v léčbě bolesti stehenního svalu.
Nerosty

minerály, které mohou být chybí a mohou způsobit křeče patří vápník, hořčík, draslík a sodíku. Křeče mohou být způsobeny nebo zhoršeny nedostatkem hydratace v těle. Pokud jste náchylní k křeče, můžete zvážit, přirozeně rostoucí těchto základních minerálů ve stravě. Další možností je doplnění, což je ještě důležitější, pokud vaše úroveň aktivity je intenzivní. Sodík je zřídka vhodný pro doplnění, nicméně.
Léčba bolest ve stehně

žádné vitaminy a minerální látky, bylo zjištěno, že poskytování lokalizovaného zacházení v oblasti stehna. Místo toho, tyto úpravy se ke zmírnění bolesti svalů rovnoměrně po celém těle. Nejlepší způsob, jak bojovat proti lokalizované bolesti stehen je dostatečně zahřát a protáhnout stehenních svalů před cvičení, a pak řádně vychladnout a protáhnout po cvičení. Pokud se setkáte s pokračující bolesti izolovaných na této oblasti, je nejlepší poradit se s lékařem, aby určil důvody citlivosti. Pokud se setkáte s probíhající křeče část stehen a nejste najít úlevu při zvyšování dávky základních minerálů, se, že až se se svým lékařem, taky.
Další možnosti léčby

Bromelain je směs enzymů a je přirozeně vyskytuje v ananasu. To je stále větší pozornost pro léčbu zánětu. Tam je také dobrý důkaz, že nutriční doplněk kreatin může pomoci léčit DOMS. Over-The-čítač léky jako aspirin a ibuprofen jsou další procedury.