Cvičení kolena Strain

Napjaté kolenní vazy a šlachy jsou nešťastné vedlejší produkty z libovolného počtu věcí. Od sportovních úrazů na každodenní domácí práce, které jsou bolestivé, a pokud se neléčí správně, potenciálně nebezpečné pro dlouhodobé zdraví kolena. Naštěstí existuje celá řada cvičení určených k pomoci v kolenních kmenů, z nichž většina zahrnují posílení koleno, čímž je méně náchylné k poškození v budoucnosti. Toho je dosaženo především prostřednictvím posílení svalů na hamstringy a quadriceps, jak tyto svaly pomáhají posilovat a stabilizovat koleno. Roztáhne

počet úseků může jít po cestě při zmírňování bolesti kolena kmenů, a zároveň pomáhá stabilizovat /posílení kolena současně.

Lýtkový sval úsek vyžaduje, aby lidé krok zpět s levou nohou vpřed s jejich právem, pak předklonit s boky. Vedení podpatky ploché a nohy dopředu, pokrčte kolena pro alternativní úsek, a držte po dobu 30 až 60 sekund.

Provést quad svalové úsek, aby paty do boku s rukou, držet kolena spolu a ujistěte se, aby oblouk na zadní nohy nebo nechat jít do strany. Držet tuto činnost po dobu 30 sekund, a opakujte na druhé straně.

Paralyzovat úsek je dosaženo ve stoje, vedení jednu nohu na zemi, druhou nohu na židli s nohou rovně. Odtud předklánět v kyčli, a dbejte o to, aby se pokusili dotknout prsty. Spíše je toto cvičení určeno k izolování své ochromit svaly na noze jsou podporované na židli.
Hamstring cvičení

kontrakce hamstringů zpevněním je dosaženo tím, že sedí na židli s paty na podlaze. Odtud vytáhnout zpět na paty, ale ne přesunout. To poskytne pocit napětí v hamstringy, která je drží. Vydržte 10 sekund a poté si odpočinout po dobu tří sekund. Tento postup opakujte 10 krát.

Kroutí hamstringů posilování je dosaženo tím, že leží na něčí břicho a umístění levou nohu na zadní pravé paty. Odtud stáhněte si správnou patu směrem k zadní části vozu, odpor s levou nohou, protože smlouvy hamstringy. Podrž to po dobu 10 sekund, držet levou nohu a pravou patu lisované proti sobě, pak odpočívat po dobu tří sekund. Tento postup opakujte 10 krát.
Quad cvičení

Quad posílení kolenních namáčí je dosaženo tím, že stojí na kolena ohnutá a trochu prsty a čéšky ukázal přímo před sebe. Odtud, zvednout jednu nohu a vyvážení na straně druhé. Pak pomalu snižovat se nahoru a dolů o několik centimetrů, držet kolena vyrovnávacího nohy ohnuté. Postavte se rovně, ujistěte se, že tělo nemá houpat ze strany na stranu. Do 10 poklesy, pak se mění strany a opakujte.

Quad posílení částečné dřepy se dosáhne tím, že stojí rovně, se zadní vzpřímeně a kolena ukázal rovně a v souladu s nohou a boků. Odtud pomalu snižovat sám, dbejte, abyste se ohýbat kolena kolem 90 stupňů.