Cvičení pro chronickou bolest kolena

Trvalé bolesti v koleně může způsobit vážné potíže, a dokonce i nehybnosti, ale jednoduché kolen cvičení mohou pomoci zvládat bolest a zvýšení flexibility kloubů a okolní tkáně. Kolenní cvičení přispět k posílení svalů, které podporují koleno tak, aby mohly podporovat tělesné hmotnosti a absorbovat nárazy. Pokud jste trpí bolest kolena, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeuta před provedením těchto cvičení, protože mohou zhoršit Váš zdravotní stav. Čtyřhlavého svalu stehenního posilovací cviky

čtyřhlavého posilovací cvičení pomoci snížit bolest kolena a spravovat nepohodlí. Ačkoli tam je široká škála čtyřhlavý cvičení, je důležité provádět pouze jeden cvičení denně, takže se nemusíte vyčerpat quadriceps svaly. Fyzikální terapeuti často doporučují nohou výtahy posílit čtyřhlavý sval. Během nohou výtahy, Lehněte si na záda s levou nohou smýšlením v úhlu 45 stupňů, pak zvedněte pravou nohu do výšky levého kolena a platí po dobu tří sekund. Opakujte 10 krát, pak přepnout nohy. Další cvičení na posílení čtyřhlavého je částečný dřep. Postavte se zády vzpřímeně a kolena směřují přímo dopředu v souladu s nohou a boků. Pomalu spusťte sami, bez ohýbání kolena kolem 90 stupňů. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, pak opakujte 10 krát.
Cvičení hamstringů Posílení

Hamstring cvičení také přispět ke snížení bolesti a posílit svaly na nohou. Opět platí, že je důležité, aby se provádět více než jeden ochromit cvičení každý den. Kontrakce patří mezi cvičení, která posílí hamstringy. Chcete-li kontrakce, sedět v křesle s paty na podlaze. Bez pohybu paty, vytáhnout svaly na nohou zpět, dokud je napětí v hamstringy. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, odpočinek po dobu tří sekund a opakujte 10 krát. Kadeře také přispět k posílení hamstringů svaly. K provádění těchto cvičení, ležet na břiše s levou nohou na zadní pravé paty. Pomalu vytáhněte pravou patu směrem hýždí a přitom nepodlehli s levou nohou. Podržte na počet 10, pak odpočívat po dobu tří sekund. Opakujte 10-krát.

Další cvičení

cvičení na posílení hip únosce a gluteální svaly také přispět ke snížení bolesti v kolenou. Pro posílení hip únosci, ležet na pravém boku s boky a ramena nad sebou. Pokrčte nohu vpravo vlevo o 90 stupňů a pomalu zvyšovat levou nohu nohy a půl ve vzduchu. Podržte po dobu jedné sekundy, pak dolní části nohy. Opakujte 10 krát, a pak znovu na druhé straně. S cílem posílit hýždě, proveďte zpětnou nohy houpačka. Začněte tím, že drží na opěradlo židle pro podporu a potom otočte pravou nohu zpátky na diagonále, dokud hýždě dotáhnout. Tense svaly a swing nohu o několik centimetrů více. Poté vraťte nohu na podlahu a opakujte 10 krát před opakováním s opačným nohou.