Shin dlahy Náprava

zánět svalu , který běží na přední straně bérce se nazývá Shin dlahy . Shin dlahy obvykle neníznámkou toho, že něco je v nepořádku a budou reagovat na self- péče léčby. Zbytek

nepokračujte dělat činnost, která způsobila bolest. To nejlepší, co dělat, když Shin dlahy na první pohled zdát , je k odpočinku nohu .
Ice

Iceoblasti pomoci snížit zánět . Masáž s ledem po dobu 10 minut až čtyřikrát denně po dobu jednoho týdne .
Wrap

Zábal bérce s elastickým obvazem . To stlačuje oblast a snižuje zánět tím, že omezí pohyb svalů .
Léky

Over- the-counter analgetika , jako je aspirin a ibuprofen pomoci zmírnit bolesti a zánětu . Paracetamol může zmírnit bolest, ale nebude mít vliv na bobtnání .
Boty

Nákup dobrý pár sportovní obuvi , která ztlumí sílu nárazu opakované vašeho cvičením . To pomůže zabránit rozvoji Shin dlahy .