Fibulární posilovací cviky

Musejí se vyrovnat s podvrtnutí kotníku je bolestivé a předčasně, takže je těžké jít o každodenním životě, dokud se zranění hojí. Dobrou zprávou je, že existuje fibulární posilovací cvičení, které můžete udělat, které jsou docela účinné pomoci, aby se zabránilo poranění kotníku. Cvičení může pomoci urychlit proces hojení, pokud zranění kotníku dojde. Efektivní cvičení pro Peroneals

nejúčinnějších peroneálním posilovací cviky jsou snadné a také zaměřit také na další skupiny svalů v nohou. Následující dva fibulární cvičení pomůže zajistit optimální kotníku zdraví a sníží pravděpodobnost zranění:

Připojit rehabilitační kapelu (také známý jako odporu kapely) na zeď se dvěma připínáčky, přičemž asi 12 centimetrů rezervou mezi připínáčky. Sedí na podlaze s nohama narovnal, dát si nohy mezi stěnou a kapela, která se konala mezi připínáčky. Uhánět zpět, dokud nebyl prověšený v pásmu mezi nohama a stěnou. Pak vytáhnout nohy zpátky k vaší hlavě pomalu, ale záměrně, takže můžete vidět na vrchol prsty u nohou. Držte pozici po dobu pěti sekund, pak se pomalu uvolněte své nohy zpět do uvolněné pozice. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli opakovat tento 15-20 krát denně.

Zatímco v sedu a nohou zvedl asi šest centimetrů od země, roll kotníky pomalu v kruzích. Začněte tím, že obracíte kotníky k sobě 20-30 krát. Pak zapněte a roll kotníky od sebe dalších 20 až 30 krát.
Rehabilitační slabý Peroneals

Po zranění to je běžné kotníku zůstat slabá, ale existují způsoby, jak přeměnit tuto kolem. Tyto pohyby mohou být nepříjemné na první, ale brát to pomalu a udržet rutinní bude mít za následek vážné peroneálním posilování:

Pokud žijete v blízkosti pláže, chodit na měkkém písku na pár minut denně nebo tak často, jak je to možné. Nechoďte příliš dlouho, protože to může omezit peroneálním svaly, ale 10 - až 15-minutové chůze několikrát týdně může dělat zázraky

své okolí vyzvat své kotníky při orientaci na každodenní život.. Například po zaparkování a když jste na cestě na trh, můžete použít okraj parkovacích stáních nebo chodníků vyvážit jednu nohu před ostatními několikrát. Je to jednoduché, ale zábavné a efektivní. Je to také bonus, pokud máte děti, protože to je pro velkou hru dohromady.

Oblast koberec, který je jasný nábytku a sledovat obrys koberec s nohou, jedna před druhou. Zůstatek se kolem koberec pětkrát až osmkrát za skvělé výsledky.