Průvodce fyzikální terapie pro plantární fasciitis

plantární fasciitis je stav, který může být poněkud vysilující pro běžce a chodce. To má vliv na tkáně, která vede podél spodní části nohy od základny prstů k patě. Nejčastějším místem, kde se projevují problémy s plantární fasciitis je v klenbě chodidla. Vzhledem k tomu, že je obtížné najít si čas na odpočinek nohu, stavy se často horší než lepší. Okamžitou pozornost

Odpočívající nohy je nejdůležitější věc, kterou člověk může udělat pro překonání plantární fasciitis. V podstatě můžete použít bolesti, aby vás při rozhodování, kolik budete potřebovat odpočinek. Brzy po plantární fasciitis prezentuje, vyhnout se dlouhé procházky nebo spustí. Vzhledem k tomu, nohy podpatky, můžete postupně zvyšovat množství času budete chodit a běhat.

Led snížit bolest. Lékaři doporučují použití ledu na oblast, která bolí čtyřikrát denně. Rub ledu na ploše asi 5 minut pokaždé.

Over-the-counter protizánětlivé léky proti bolesti. I když to není dlouhodobé řešení, může pomoci snížit bolest, která se cítí v krátkodobém horizontu.
Dlouhodobá prevence

nošení právo druh bot může udělat hodně pro snížení pravděpodobnosti s plantární fasciitis. Najděte běžecké boty, které mají dobrou podporu prostřednictvím uprostřed oblouku. Podle Mayo Clinic, někteří z lidí, kteří jsou náchylní k ovlivnění plantární fasciitis jsou ti, kteří mají vysoké oblouky, stejně jako ti, kteří mají ploché nohy a nemají dostatečnou podporu ve svých bot.

Tape vaše nohy jim dát dodatečnou oporu při chůzi nebo běhu. Tejpování nohy ve správném způsobem - distribuce tlaku umístěný na klenbě chodidla - může udělat hodně pro snížení rizika plantární fasciitis v budoucnosti. Nejdůležitější věc, kterou dělat, když nahrávání nohu má zahrnovat tři vodorovné pruhy pásky přes klenbu nohy.

Stretch často. Je důležité počkat na plantární fasciitis, aby jeho průběh před zahájením natáhnout nohy a zkoušet to znovu. Strečink sezení, aby se zabránilo plantární fasciitis by měly být dlouhé a jemné. Použijte pomalý, metodický úsek, který nevyžaduje mnoho pohybu oblouky.

Opřete se rukama o zeď a položte levou nohu o 2 stop od zdi, zatímco pravá noha zůstává blíže a sklonil . Držte levou nohu rovně a dostat se na chodidla tak, aby se táhne v oblouku. Držte úsek asi jednu minutu. Pak změňte pozice nohou. Do Tento úsek před každým chůzi nebo běhu.