Dobré cvičení pro natažený třísla

Termín třísla tah je společný termín pro adductor svalové vytáhnout. Je-li menší, může být síla přetažení svalu. Těžší táhne může zahrnovat několik natržení svalů. Stahovací svaly pomáhají pohybovat boky a zavřete nohy. V závislosti na závažnosti poranění, může být zbytek nejlepší léčbu, ale léčení postupuje, existuje celá řada cvičení, které může být provedeno na pomoc léčení. Roztáhne

motýl úsek je nejčastější úsek pro třísla svaly. To lze provést buď ve stoje nebo vsedě. Posadil se, pokrčte kolena a dát na dno nohou dohromady. Jemně zatlačte kolena dolů směrem k podlaze. Vstal, squat dolů s nohama u sebe a jemně zatlačte kolena od sebe.
Výpady

výpady lze provést buď na přední nebo boční straně přispět k posílení stahovací svaly. Pro boční výpady, rozdělit nohy. Ohněte jednu nohu jako ostatní noha klouže sebe při vzpřímeném postoji. Opakovat osm až 10 krát, a poté provést stejný pohyb s druhou nohou. Do dvou nebo tří sérií na nohy. Pro přední výpady, krok vpřed a pomalu ohněte přední koleno a přesunout váhu dopředu, aby se pouze bříška zadní nohy se dotýkají země. Postavte se a opakujte s druhou nohou. Do osm až 10 opakováních s každou nohou a dva nebo tři sady.
Židle dřepy

Postavte se před židli. Pomalu sedět až téměř do křesla, ale ne tak docela. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, a pak postavit zpět nahoru. Opakujte 12-15 krát za sadu na dvě nebo tři sady. Toto cvičení pomůže stabilizovat pánevní oblasti, která pomáhá léčit a předcházet genitálií kmeny.