Jak Rehababilitate natažený sval Quad

Čtyřkolky nebo quadriceps femoris, svaly jsou čtyři svaly, které tvoří přední část stehen. Čtyřhlavého skládá z rectus femoris, který pokrývá tři další svaly, které tvoří čtyřhlavý sval vastus medialis, přičemž na vnitřní straně stehna, přičemž vastus intermedius, na přední straně stehna a na vastus laterus na vnější části stehna. Bez ohledu na to, který quad svalů zraníte, může dojít k extrémní množství bolesti. To může trvat týdny nebo dokonce měsíce zcela zotavit z quad zranění, ale úplná rehabilitace je možné, a to zejména po mírném napětí nebo vymknutí. Věci, které budete potřebovat
Topení gel, jako je Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packAspirin packHeat
Zobrazit další instrukce
1

Alternativní ledové kře s teplem balení každých 15 minut ke snížení otoku. Pokud je to možné, aby se vaše nohy rovně a zvýšené za všech okolností.
2 berle

pokud nemůžete chodit na noze. Pokud nejste schopni aplikovat tlak na nohu, zabalte ji pevně, ale ne příliš pevně eso obvaz. Pokud je to možné, odstraňte eso obvaz po celý den a nadále uplatňovat led a teplo vašich bolavých svalů.
3

Pokud máte problémy se spánkem, vetřete krém tepla, jako je Tiger Balm na Váš vytáhl sval a vzít aspirin proti bolesti.
4

Nespěchejte chůzi na poraněnou nohu okamžitě. Dokonce i bolest ve vašich svalových vytáhl odezní, proveďte jemné cvičení, jako výpady dopředu, aby si vytáhl rozcvičit svaly. Nepokoušejte se o toto cvičení, pokud máte stále problémy s chůzí. Postavte se s poraněnou nohu za sebou a stiskněte tlačítko patu o podlahu, jak si přinést svůj druhou nohu přímo před vámi, vrhl vpřed. Zůstaňte v této poloze tak dlouho, dokud budete cítit pohodlný úsek, ale zastavit, pokud máte bolesti. Opakujte 10-krát.
5

Zvyšte svou táhnoucí se vaše svaly silnější. Postavte se s nohama na šířku ramen. Jemně ohněte kolena a dělat mělký dřep, ujistěte se vaše kolena netáhnou přes prsty na nohou. Opakujte, dokud vaše svaly cítit rozhýbat.