Jak snížit riziko vzniku svalové napětí a podvrtnutí

Víte, že jste přehnal, když máte pocit, že ostrou bolest popichování rameno, nohu nebo stranu. Ať už je to bolest nebo jen náhlá ztuhlost, vaše tělo vám říká, zastavit - you've nadužíváno svaly a vazy, které drží kosti pohromadě a pomůže vám posunout. Můžete mít natažené nebo natržené trochu svalové tkáně nebo šlacha - kmen - nebo jste potrhané nebo prasklé vaz - výron. Vyhnout se bolesti způsobené těmito zraněními dělá to stojí za to několik jednoduchých kroků, aby se minimalizovalo šance na utrpení jeden. Pokyny
1

snadno do námaze. Kdykoliv máte v plánu něco, co je změna od běžné rutiny, jako je cvičební program, začněte postupně s pomocí svého lékaře, trenéra nebo fyzioterapeuta. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že jste schopni udělat požadovaný výkon a že to bude skutečně pomůže.
2

zahřát před jakoukoli činnost, která zahrnuje cvičení. To zahrnuje pletí zahrady, sekání trávy a stěhování zimní oblečení na půdu, stejně jako maratónský běh. Dělat několik zatáček a táhne, než domácí práce, dostane svaly a vazy uvolněné a připravené vyrovnat s pohybem a hmotností, pro které budou používány.
3

zvednout a ohýbat právo způsob, pomocí nohy, místo aby vaše záda. Udržet záda rovně a ohýbání od kolen je nejlepší způsob, jak zabránit namáhání zad, jeden z nejběžnějších kmenů.
4

Vyhněte se nepříjemným úkolům, které stres svaly. Používejte správné vybavení pro úkol. Podívejte se, jak budete používat vaše svaly před zahájením a usnadňují na sebe. Získejte někdo pomoci s těmito velkými okny a nikdy stát na nejvyšším stupni žebříku, přibližte se k úkolu.
5

Rozbít opakujících se úloh. Dejte si pauzu svaly a použít je jinak na chvíli, aby jim rozhýbat a vyhnout se ztuhlost nebo ještě něco horšího. Nechte zbytek osm desítek perníčky cookies pro zítřek, umýt zbytek těch 47 oken ve středu viděl zbytek police pro knihovny na jiný den.
6

Pokud to přehánět, vaše tělo uvolňuje látky, které stimulují nervy kolem svalu nebo vaz dotčena. To je ztuhlost nebo bolest, kterou cítíte. Zastavit to, co děláte a odpočinout svaly. Uklidnit ho s aktuální rub, který ochlazuje nebo ohřívá prostor, v závislosti na zranění. Svalové napětí obvykle dobře reagují na chlazení a odpočinku, ale pokud vaše bolest je intenzivní, nebo nereaguje na rub a odpočinek, můžete mít natržený svalů, šlach a vaziva a měla by okamžitě navštívit lékaře.