Jak to udělat cvičení Ankle Pump

Pokud máte kotníku podvrtnutí kotníku nebo jiný problém, můžete udělat nějaké cvičení rehabilitovat kotník. Jedním z nich je kotník čerpadlo cvičení. Pokud jste měli operaci kotníku, můžete toto cvičení přímo po operaci, tak dlouho, dokud bolest ustoupila natolik, že si kotník zvládne. Následující kroky vám ukáže, jak to udělat cvičení kotníku čerpadla k posílení kotník. Věci, které budete potřebovat
2 židle
polštář nebo sedák

Zobrazit další instrukce
1

sedět na židli.
2

Zvedněte nohy s Poraněný kotník na jiný křesla čalouněná polštář nebo sedák rozkládací, nebo na postel tak, že noha je v přímce.
3

Pověste kotník off okraj židle, polštář nebo postel. Můžete také umístit kotník srolovaný ručník, takže kotník visí přes okraj.
4

Přineste palec nahoru ke stropu a přivést ji zpět dolů. Tento pohyb by měl být bez bolesti, takže se nemusíte zvedat výš než na kotník může trvat.
5

tento pohyb znovu a znovu pomalu asi 15 až 20 sekund při prvním.

6

Pokračovat cvičení denně, přidá trochu času každý den, dokud můžete udělat dvě minuty tohoto cvičení. Po chvíli byste měli mít větší rozsah pohybu, takže zvedněte kotník tak vysoko, jak můžete bez přidání bolest.