Jak používat kognitivní trojúhelník identifikovat iracionální myšlení

Trojúhelník kognitivní je nástroj používaný při léčbě duševního zdraví identifikovat a změnit iracionální myšlenky. Mnoho duševních poruch zdraví dochází v důsledku rozvoje iracionální myšlení. Racionalita myšlení značně ovlivňuje úzkostné poruchy, deprese a poruchy osobnosti. Mnoho lidí, kteří trpí těmito poruchami chcete změnit své pocity a chování spojené s nimi - jako pláč, smutek a znepokojivý - aniž by si uvědomil, že je to jejich myšlenky, které skutečně stojí za těmito pocity a chování. Naučit se, jak identifikovat iracionální myšlenky mohou významně pomoci při léčbě těchto poruch. Věci, které budete potřebovat
papír nebo suché mazání palubě
tužkou nebo suché mazání značky
guma

Zobrazit další instrukce
1

Nakreslete trojúhelník. Štítek uvnitř horního vrcholu "myšlení." Po směru hodinových ručiček, označit vnitřek další vrchol "pocitu" a vnitřek z posledních vrcholů "akcí /chování." Označení uvnitř každého vrcholu umožňuje větší prostor pro další psaní vně trojúhelníku.
2

Napište nedávné události s názvem "spouštěcí událost," v rohu stránky. Tato akce by měla být jediná, neškodná událost. Příkladem je "Viděl jsem seznámil v obchodě a on ne vlna."
3

Napište myšlenka týkající se aktivující událostí mimo trojúhelník vrcholu označené "si myslel." Napište něco, co opravdu věřit, že byste v této situaci. Příkladem je "Musel mě rád."
4

Napsat pocit vztahující se k myšlení mimo trojúhelník vrcholu označené "pocit." Napište něco, co opravdu věřit byste se cítili, za předpokladu, že myšlenka. Příklady jsou "zklamáni", "naštvaný" nebo "osamělý".
5

Napište jednání nebo chování související s pocitem mimo trojúhelník vrcholu označené "akce /chování." Napište něco, co opravdu věřit, že byste na základě tohoto pocitu. Příklady jsou "plakat", "postavit se mu" nebo "odejít pomalu."
6

Porovnejte myšlení, cítění a chování /akce prezentováno v kognitivní trojúhelníku na spouštěcí událost. Pro náš příklad, myslel někdo nemá rád, cítil zklamaný a pláče, protože neměl vlna může být extrémní reakce na spouštěcí událost a orientační iracionálního myšlení.
7

Vymažte nelogické myšlení. Změňte ji na jeden, který povede k větší příjemný pocit a více přijatelné chování. Například by logické myšlenky pro změnu za "Možná, že mě neviděl" nebo "Možná měl naspěch."
8

Kompletní kognitivní trojúhelník s příslušnou pocit a jednání /chování.