Jak se k léčbě Sezóna ovlivnit porucha

Sezónní Clin porucha (SAD), běžně se vyskytuje v zimě, kdy jsou dny kratší a méně hodin slunečního svitu. Tato snížená sluneční světlo může ovlivnit některé lidi tím, že přispívá k JSD Mezi příznaky patří přibývání na váze ze zvýšené spotřeby sacharidů, sníženou fyzickou aktivitu a zvýšenou spánek. Někteří lidé mohou zjistit, že také dojít k low-level deprese nebo změny nálad. Být si vědom léčitelných příznaků tohoto onemocnění vám může pomoci vyvinout strategie, aby se zabránilo, nebo vám nadzvedávání přátele, které mohou být prožívání. Pokyny
1

Začněte tím, že zvýší své působení přirozeného slunečního světla první věc ráno. Dalo by se jednoduše snídat u okna s výhledem na slunce nebo chodit krátce mimo chodit svého psa nebo vyzvednout noviny. Vystavení UV záření ze slunce byl zkoumán pomoci zmírnit příznaky SAD
2

Nákup plnospektrální žárovky pro váš domov a kancelář. Ty lze nalézt na internetu nebo ve specializovaných obchodech. K dispozici je i hledí, které mohou být nošeny, že má malé plnospektrální osvětlení lemující vnitřní okraj zaplavit osoby sobě to se světlem, které napodobuje na plný spektrum slunečního záření.
3

Pravidelně cvičte. Studie ukazují, že takzvané krátké "záchvaty" na dokonce 10 až 20 minut chůze nebo 2 až 3 krát denně, může pomoci zvýšit náladu tím, že produkuje endorfiny, které vám mohou pomoci zvednout vás z těch menších "blues &# x201D, že SAD může vytvořit. Další výhody cvičení stále platí, včetně zvýšení metabolismu.
4

snížit škrobnatých občerstvení. Během krátké dny a dlouhé noci v zimě je snadné se přejídat a přibírat na váze, další vedlejší JSD Pokud zimní sezóna ve vaší oblasti znamená těžký sníh a nepříznivém počasí, které vás udrží v interiéru, je lákavé jednoduše nastavit sami v přední části televizoru s vysokým obsahem sacharidů občerstvení. Rozhodnout se pro čerstvé ovoce a bílkovin občerstvení, které mohou být více uspokojující a ne jako pravděpodobně povede tmely.
5

Požádat ostatní lidi, aby vám pomohl. Dohodněte s kancelářskou kamarád nebo přítel jít do posilovny dvakrát týdně nebo si zahrát bowling. Pokud zjistíte, tmely, volání, e-mail nebo textové přítel rozptýlit vás z přejídání z nudy. Zvažte dobrovolnictví jeden den v měsíci se skupinou, která apeluje na vás. Čtení pro děti nebo navštívit centrum seniorů může dát perspektivu a nebudete sedět doma, nudit a přejídání.
Fotografie
fotografie