Jak se zbavit a ovládat IBS

když se může zdát matoucí, že některé potraviny vždy způsobí IBS symptomy a jiné potraviny se sporadicky učiníte, je to obvykle není tak složité, jak se zdá. Podle Mayo Clinic, se změny jen vaše strava a životní styl řízení a poskytnout úlevu od dráždivého tračníku, nebo IBS, s výjimkou v extrémních případech. Ještě důležitější je, tyto změny mohou poskytovat trvalé řešení. Pokyny
1 Pasta je rozpustná vláknina potravy a je snadné na trávicím traktu.

Zkontrolujte, rozpustná vláknina potraviny, jako jsou ovesné vločky, ječmen, quinoa, brambory a těstoviny kamenem vaší stravě.

Rozpustná vláknina potraviny zklidňuje trávicí trakt a pomáhají při zácpě a průjmu. Dalšími dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou potraviny chléb, rýže a loupané ovoce.
2

Omezte příjem tučných jídel, živočišné produkty, zejména červené maso a mléčné výrobky, kofein, cukr bez sladidla, čokoláda, sycené nápoje a alkohol.

tuky a živočišné produkty jsou jedním z největších spouštěče příznaků IBS, takže se jim vyhnout co nejvíce.
3 Plody jsou většinou sacharidy s některými proteiny a velmi málo tuku.

Jezte nerozpustné vlákniny potraviny, jako je ovoce, zeleniny, semen a ořechů po požití většího množství rozpustné vlákniny potravin, aby se zabránilo IBS nepohodlí. Vyhněte se jíst potraviny Nerozpustná vláknina na lačný žaludek.

Nerozpustná vláknina potraviny jsou jedny z nejvíce výživných potravin na Zemi a jsou součástí vyvážené stravy, takže byste měli jíst co nejvíce kontrolovaným způsobem. Například, místo toho jíst nerozpustné vlákniny potraviny, jako je ovoce a zeleniny ve své syrové podobě, zkuste je do polévky, dipy, pečivo a nápoje, takže nerozpustné vlákniny budou rozděleny a méně problematické pro ty, kteří s IBS.

4

nejíst potraviny, při extrémních teplotách v jednom jídle, tj. studený nápoj s ledem spolu s horké polévky.
5

Jezte menší časté jídlo namísto tří velkých, během dne a poté v pravidelných časech regulovat vyprazdňování střev. Nevynechávejte jídla.
6 Meditace může znamenat tiše sedí a zaměřit se na svůj dech.

Snížit stres jóga, meditace, masáže nebo hypnóza. Zatímco stres nezpůsobí IBS, bude to pravděpodobně zhoršovat příznaky.
7 běží mohou pomoci zmírnit příznaky IBS.

cvičení pravidelně a často. Pokud jste byli neaktivní, začínají postupně. Pravidelné intenzivní cvičení vám pomůže s normální střevní kontrakce, stejně jako deprese a stresu.
8

Pijte hodně vody každý den. Alkohol a kofein nápoje může zhoršit průjem, zatímco nápoje sycené oxidem uhličitým může produkovat plyn. Navíc, jak již bylo zmíněno, džusy, které obsahují vysoké množství fruktózy, který může také produkovat plyn.
9

Poraďte se s lékařem o ojedinělé případy, kdy se změny životního stylu nestačí k odstranění nebo ovládat své IBS. Ona může navrhnout cokoliv z vláken doplňků, antibiotik a anticholinergní léky, léky na speciálně pro IBS jako Alosetron (Lotronex) a Lubiprostone (Amitiza).