Některé multi vitamíny tvrdí, že obsahují živiny od A do zinku, ale my opravdu potřebujeme všechno mezi tím? Oproti tomu, co dodatek uličky vás mohou vést k domněnce, budete potřebovat pouze 13 vitaminů žít a fungovat. Vitaminy A, C, D, E, K a vitaminy B (vitamin B 6, vitamin B 12, kyseliny listové, biotin, kyselina pantotenová, niacin, riboflavin a thiamin) účet pro tyto potřebné látky. Každá z výše uvedených výplně specifické role a kombinovat, aby vaše tělo vše, co potřebuje k růstu, zůstat zdravý a renew.Now že víme, vitaminy potřebujeme, které doplňují obsahuje magickou kombinaci? Ve skutečnosti byly určeny k získání všech našich vitamínů v potravinách, které jíme. Dodatek znamená přidat nebo doprovázet a měli byste používat pouze vitaminů a minerálních doplňků v rámci doporučení a dohledem lékaře. Nicméně, je dobré vědět, jaké vitamíny dělat to, co a kde se nacházejí: Vitamín A je také známý jako retinol nebo retinové kyseliny, potřebné k vidění, udržování zdravé kůže a působí jako antioxidant. Dobrým zdrojem vitaminu A se nachází v játrech. Není to typ, který by jíst zvířecí orgán? Vyberte americký sýr omeletu. Oba mléčné a vaječné žloutky jsou dobré způsoby, jak si dosyta vitamínu A.Vitamin C, známý také kyselina askorbová, je další antioxidant. To také pomáhá vytvářet své bodys pojivové tkáně. Vitamin C je na jeho vrcholu popularity kolem studené a chřipkové období, protože jeho imunity zvýšení vlastnosti. Takže až se příště budete cítit nutkání kýchat uchopit sklenici věstníku. Citrusové plody jsou hlavním Vitamin C uchazečem. Při večeři, kombinovat některé špenát, rajčata a zelené papriky na jednoduchý salátem zabalené s tímto v boji proti infekcím essential.Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník a tím podporují pevnost kostí a prevenci nemocí, které oslabují kosti jako osteoporózy. Konzumace mléčných výrobků obohacených i mořské ryby, jako je okoun, mahi mahi nebo platýsů, zajistí, že vy jste nikdy nedostává. Vítanou novinkou pro všechny bronzové krás a Beach Bums, tak i Vaše tělo také dělá vitamin D poté, co jste strávil nějaký čas v sunlight.Vitamin E, také antioxidant, podporuje prokrvení a pomáhá při opravách tělesných tkání. Rozhodněte se pro pytel arašídů na další baseballu a budete se dostat svoji denní dávku vitamínu E. Jeho také nalezené v fazole hrách, a broccoli.Thanks vitamínu K těmto obávané papírové řezy zvyklý krvácet dní. Pomáhá v procesu srážení krve a při formování kostí. Dont cítit příliš provinile příště budete mít jeden příliš mnoho kousků pizzy (nebo sníst celý koláč), protože sýr a rajčatová omáčka oba obsahují vitamín K.Finally, vitamíny B: thiamin a riboflavin jak pomoci svým sacharidů tělu zlepšit využívání a lze nalézt v libové hovězí maso a celozrnné výrobky. Niacin a B 6 pomoci vašemu tělu proces bílkovin a tuků. Skladem Vaše kuchyň s nějakou tuňáka nebo lososa, protože obě živiny se nacházejí v rybách. Kyselina pantothenová je červené krevní buňky a zároveň B 12 zajišťuje, že buňky zůstat zdravý. Kyselina listová, rovněž považována Vitamin B 9, je důležitou součástí výroby nových buněk. Bioton pomáhá vaše vlasy rostou a zůstávají silné. Obě kyseliny listové a biotinu lze nalézt ve většině zelených, fazole, hrách a seeds.Getting správné potraviny a vyvážení každé jídlo je zajištěno, že bude dostat správné množství každé z výše uvedených živin.
