Jak snížit hladinu kortizolu

Kortizol je hormon nezbytný v těle, i když to má hodně negativní tisku. Kortizol je aktivován při stresu a pomůcky na tělo rozhodování, jaký typ energie, kterou by měla mít, aby splnila své fyziologické potřeby během tohoto stresu (sacharidy, bílkoviny a tuky.) Při kortizolu reguluje a mobilizuje energii, když máme příliš mnoho, vytváří řadu negativních vedlejších účinků, od zvýšení hladiny cukru v krvi k nárůstu tělesné hmotnosti na snížení imunity. Vzhledem k tomu, kortizol je produkován v období stresu, jsou nutriční a změny životního stylu můžeme snížit stres a následně snížit naši hladinu kortizolu. Věci, které budete potřebovat
bílkovin (libové maso, fazole, ořechy), Omega 3 fatsGluten zdarma grainsLow glykemický foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking soda
Zobrazit další instrukce
poklesu hladiny kortizolu s dietou

1

Zkontrolujte příjem bílkovin a ujistěte se, že jste získali dostatek vysoce kvalitních bílkovin. Podle výživu a autorských Donna Gates studie ukazují, že nízká konzumace bílkovin může vést k chronicky zvýšené hladiny kortizolu. Vyberte si moudře protein, nicméně, aby příjem tuků dolů. Libové maso, jako je kuřecí maso a ryby, spolu s fazolemi a ořechy, jsou vynikající zdroje bílkovin.
2

Přidat Omega 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku. Omega 3 mastné kyseliny snižují zánět a kortisolu. Vynikající zdroje omega 3 mastné kyseliny jsou lněná semínka, vlašské ořechy, ledvin a navy fazole, olivový olej, zimní squash a čerstvé studenovodní ryby, jako je losos a tuňák. Posypeme nějaké lněných semen na salátu a přidáme olivový olej, nebo chytit hrst vlašských ořechů na svačinu.
3

Přejít na bezlepkových obilovin. Vysoké lepek potraviny, jako jsou ty s nějakou mouky (těstoviny, pečivo), vést k zánětu v zažívacím traktu. Zánět povede k secrection kortizolu. Bezlepkové zrna jsou quinoa, jáhly, amarant a pohanka.
4

Jezte potraviny s nízkým glykemickým zátěže (GL). Glykemický zatížení potravin nám říká, jak rychle vstupuje do krevního oběhu, a to glykemická zátěž afftects hladiny kortizolu po dobu až 5 hodin. Potraviny s vysokým glykemickým automatickým zatížením, se s rafinované mouky a cukrů, jako je chleba a pečiva a většina těstovin, z nichž je třeba se vyhnout. Příklady potravin s nízkým glykemickým zatížení jsou fazole, mrkev, jablka a hrušky.
5

Dodatek denně s vitaminem C. Stres vyčerpává zásoby vitaminu C v těle, a vitamin C pomáhá snižovat hladinu kortizolu.
poklesu hladiny kortizolu S volby životního stylu
6

meditovat. Meditace je osvědčený způsob, jak se zbavit stresu. Udělejte si chvilku ve svém nabitém dni, zapálit svíčku, nebo jen sedět a dívat se na krajinu. Meditace uklidňuje smysly a snižuje stres v těle, a naopak snižuje tvorbu kortizolu. Zkuste jednoduchý pózu při meditaci, aby energie volně proudit po celém těle.
7

si masáž. Masáže uvolnit tělo a mysl, klesá stresu (a hladiny kortizolu) téměř okamžitě. Dokonce i masáž tak jednoduché, jak nohy třít. Máte-li nikoho, kdo by dal jednu na vás, dejte si to pro sebe na jakoukoliv část vašeho těla. Dokonce i masáž hlavy je relaxační.
8

Vykoupej. Přidat 1/2 šálku Epsom soli a 1/2 šálku jedlé sody do vašeho koupele. Soli a jedlá soda pomáhají čerpat toxiny z těla a koupel vám pomůže se uvolnit a de-stres. Přidejte trochu levandule olej do vody a zapálit svíčku a máte mini lázně ústup doma.
9.

cvičení. Pravidelné cvičení, ať už je to zábavná hra tenisu nebo na procházku kolem bloku, produkuje endorfiny. Jedná se o těla "dobrý pocit" hormony, které snižují stres.
10

Dopřejte si dobrý noční spánek. Být v posteli 22:00 Vypněte televizor a světla. Kortizol obvykle nižší samozřejmě v noci, ale pokud nechcete odpočinout a dostat do postele včas, mohou zůstat zvýšené nepřetržitě.