Nejlepší způsoby, jak okamžitě snižovat krevní tlak

Vysoký krevní tlak je onemocnění, které postihuje odhadem 1 ze 4 Američanů, bez ohledu na rasu nebo pohlaví. Tento stav zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice, a pokud se již rozvinula, že může trvat celý život. Stres je obvykle hlavním viníkem na vysoký krevní tlak. Jící krevní tlak může snížit riziko vzniku vážnějších onemocnění. Odpočiňte si a snížit stres

řada relaxačních technik lze učinit pro snížení mysl a tělo napětí a stresu. Meditace je příklad. Tiše sedět v místnosti po dobu deseti minut a jasnou mysl úkolů v ruce nebo starostí dne. Představte si, že vaše zdůrazňuje plovoucí daleko od vás. Zavřete oči a zaměřte se na pomalu a zhluboka nadechl. Nemyslí na nic jiného než na pomalém rytmu každého dechu přichází do vašeho těla a pak opustil. Klinické studie ukazují, že pomalé dýchání sám může snížit vysoký krevní tlak drasticky. Studie zveřejněné v časopise Journal of Human Hypertension naznačují, že pomalé dýchání (deset dechů za minutu s rozšířenou exhalací) může snížit systolický číslo až o 36 bodů a vaše diastolický číslo až o 20 bodů. V klinické studii, 82 procent účastníků pozitivní výsledky tím, že cvičí tuto techniku ​​dýchání pomalé i pacienti, které jsou nejvíce rezistentní k léčbě hypertenze.

Relaxační a klidné obrazy jsou také účinné při snižování krevního tlaku. Fotografie přírody, můžete západy slunce, scenérie a jiné obrázky okamžitě pomáhají uvolnit mysl a snižuje krevní tlak během několika minut. Soustřeďte se na fotografii na pár minut a relaxovat, jak si vysoký krevní tlak, měření taje. Výzkum provádí výrobců "Video Relaxace Sunset", tvrdí, že sledujete přírodní památky a zvuky může snížit krevní tlak o 15 až 50 bodů.

Se a uklidňující hudba je také účinný při snižování krevního tlaku. Vybírejte si hudbu s pomalým tempem a snadné. To může být výhodné i vyzkoušet techniku ​​dýchání pomalé výše uvedených při poslechu relaxační hudby. Tato technika může být provedeno téměř kdekoli, ať už jste v práci, doma nebo sedí v autě v dopravní zácpě. Cvičení některý z výše uvedených technik nejméně jednou denně nebo kdykoliv máte pocit, zdůraznil, může být zásadní a důležitý nástroj pro snížení krevního tlaku.