Jak se vyhnout hypertenze

Podle Americké asociace srdce, více než 70 milionů lidí ve věku nad 20, mají vysoký krevní tlak. Výskyt se zvyšuje, takže je důležité vědět, jak se vyhnout hypertenze. Vědci nejsou jistí, co způsobuje hypertenze u 90 až 95 procent případů. Existují kroky, které mohou být učiněny, aby se zabránilo hypertenze. Při správné motivace, se můžete vyhnout, že součástí statistik. Pokyny
1

Poznej své hodnoty krevního tlaku. Krevní tlak čtení vyšší než 140/90 je příliš vysoká a vyžaduje léčbu. Váš poskytovatel zdravotní péče může chtít, aby váš krevní tlak nižší než 120/80, pokud jste diabetik, máte onemocnění ledvin nebo mají kardiovaskulární onemocnění. Pre-hypertenze je definována jako čtení krevního tlaku mezi 120/80 mm Hg a 139/89 mm Hg -. Důležité upozornění, že je čas přijmout opatření, aby se zabránilo hypertenze
2

Poznej své rizikové faktory . Pokud máte v rodinné anamnéze hypertenze, jsou obézní, máte onemocnění ledvin nebo cukrovku, jste na riziko vzniku vysokého krevního tlaku, který může vést k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice. Hypertenze způsobuje velkou sílu proti krevních cév, a může vést k rozšíření spodní části srdce a srdeční selhání. Dlouhodobé účinky vysokého krevního tlaku, aby je důležité, aby se zabránilo hypertenze pomocí změny životního stylu. Komplikace vysokém poklesu krevního tlaku, kvality života a vést ke zvýšení hospitalizací.
3

Naučte se jíst zdravější stravu. Omezte příjem soli na 1500 mg denně. Zaměřte se na jíst ovoce, zeleninu, s nízkým cholesterolem a low-nasycených tuků potravin. Přidat celá zrna do svého jídelníčku. Jezte méně červené maso, drůbež a další. Ořechy mají blahodárné tuky, a mohou pomoci snížit krevní tlak. Nezapomeňte si vybrat nesolené ořechy. Ryby jsou důležitým zdrojem omega-3 mastných kyselin prospěšných, a měly by být konzumovány třikrát týdně. Vyhněte se cukru a pečivo. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky, aby se zabránilo hypertenze a pít alkohol jen v moderation.The výše potraviny mohou pomoci snížit krevní tlak a jsou součástí DASH stravy (dietní přístupy k zastavení hypertenze). Konzumace DASH dieta pravidelně je zjištěno, že pomáhá snižovat stávající vysoký krevní tlak a pomáhá předcházet hypertenzi.
4

ztratit tělesný tuk. Snižte příjem kalorií, aby se zabránilo hypertenze. Zvolte pleti mlékem plnotučné mléko a jogurt místo zmrzliny. Zaměření na nákup nízkotučné maso. Vyhněte máslo, margarín a majonézy. Můžete si najít nízkým obsahem tuku a "lehké" možnosti. Zvažte použití citrónovou šťávu místo pravidelný zálivka, nebo olivový olej a ocet v kombinaci s bylinkami.
5

Začněte jednoduchý cvičební program. S trochou úsilí můžete zapojit do 30 minut mírné aktivity dní 5-7 týdně. Jednoduchý walking program je dostačující. Zahradnictví, domácí práce, tanec, vodní aerobik a sportovní jsou možnosti, které poskytují dostatečnou aktivitu, aby se zabránilo hypertenze.