Jak vysoký krevní tlak s dietou a cvičení

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, může poškodit cévy, což má za následek méně krve, která jimi protéká, což zbavuje těla tkání živinami a kyslíkem. Kromě toho mohou arteriální plak nahromadění následek mrtvice, infarkty, srdeční choroby a onemocnění ledvin, stejně jako poškození očí. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku, včetně snížení soli a tuků, jíst zdravější stravu, cvičení pravidelně, přestat kouřit tabák, snížení konzumace alkoholu a snížení množství negativního stresu ve vašem životě. Váš lékař Vám může předepsat léky. Věci, které budete potřebovat
Čerstvá zelenina a ovoce
s vysokým obsahem vlákniny potraviny
Nízkotučné maso a mléčné výrobky
Zobrazit další instrukce
1

snížit množství soli ve vaší stravě. Cílem pro méně než 1500 mg soli denně. Zakoupíte-li si hotová jídla, podívejte se na nutričním označení pečlivě množství sodíku. Nezapomeňte, že velikost porce nesmí uvádět celý balíček potravin, tak například v případě, že jsou dvě porce obalu, a to buď dvojnásobné množství sodíku uvedené na štítku a přidejte jej do svého denního celkem, nebo jíst jen polovinu nádoby .
2

Buďte si vědomi sodíku ekvivalentů. Například, ¼ lžičky. soli se rovná 600 mg sodíku. Jedna plná čajová lžička soli je stejný jako 2300 mg sodíku. A 1 lžička. jedlé sody obsahuje 1000mg sodíku.
3

Přidat hodně čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku. Některé potraviny, které jsou přirozeně nízký obsah sodíku a vysoký obsah draslíku jsou banány, meloun, grapefruitový džus, nektarinky, medovice melouny, brokolice, hrášek, chřest a papriky. Také jíst hodně potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je čočka a celozrnných výrobků, a snížit příjem tuků tím, že jí libové maso a ryby, stejně jako s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky.
4

Cvičení na pravidelném základě. Být fyzicky fit přímo ovlivňuje krevní tlak. Když vaše srdce je zdravé, to vyžaduje méně úsilí, aby pumpovat více krve, což znamená, že tlak na tepnách klesá, snižuje krevní tlak. Být v souladu s vaším výkonem, ať už je to chůze, plavání nebo cyklistika. Bude to trvat asi jeden až třech měsících pravidelného cvičení na snížení krevního tlaku.
5

Omezte příjem alkoholu na ne více než jeden nápoj denně pro ženy nebo dva za den pro muže. Alkohol může zvýšit nad krevní tlak. Alkohol může dále působit s léky krevní tlak.
6

Přestat kouřit. Nikotin zvyšuje krevní tlak nejméně o 10 mm Hg. To trvá asi hodinu poté, co kouří. Pokud kouříte po celý den, Váš krevní tlak zůstává trvale zvýšená. Tabákové výrobky mohou také interferovat s léky krevní tlak, stejně jako poškození tepny.