Jak se dostat z Vysokého medicíny krevní tlak

užívání léků na předpis je nákladné a může mít negativní vedlejší účinky. Pokud váš lékař vás na vysoký krevní tlak léky, Mayo Clinic varuje, aby přestala užívat léky na vlastní pěst. Existují kroky, které můžete podniknout, aby pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak, což může vést ve vašem jít pryč své léky. Ale bezpečně jít pryč vysoký krevní tlak léky musí být provedeno pod dohledem lékaře. Pokyny
1

Ztratit kil. Pokud máte nadváhu, můžete ztrácí pouhých 5 liber výrazně snížit krevní tlak. Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jeden způsob, jak dosáhnout žádoucí krevní tlak.
2

Snížit příjem sodíku ve stravě. Sůl přidáte do potravin nebo soli ve zpracovaných potravinách negativně ovlivňuje krevní tlak. Začněte číst etikety a omezit svůj denní příjem sodíku na 1500 mg denně, v závislosti na Mayo Clinic.
3

Omezte konzumaci alkoholu. Muži by měli konzumovat více než dva alkoholické nápoje denně a ženy by měly vypít ne více než jeden den. Podle Mayo Clinic, by se měl limit jeden den pro muže i ženy, kteří jsou ve věku 65 let nebo starší.
4

Sledujte DASH dieta, která klade důraz na nízkotučné mléčné výrobky, dostatek ovoce a zelenina, celá zrna, hodně draslíku a nízkým obsahem nasycených tuků. Strava je doporučen Národního ústavu zdraví.
5

Přestat kouřit. Nekuřácké poškozuje stěny cév a podporuje kornatění tepen.
6

Zapojit se do každodenní fyzické aktivity a cvičení, nejlépe 30 minut denně. Pravidelná činnost, na rozdíl od "Weekend Warrior", který to všechno jeho nebo její výkon na jeden den v týdnu, pomůže snížit krevní tlak a pomoc při regulaci hmotnosti.
7

zvládat stres ve vašem životě. To by mohlo zahrnovat kurzy jógy, dlouhé procházky, hluboké dechová cvičení nebo vidí terapeuta. Zjistěte, co pro vás pracuje.
8

svůj krevní tlak sledovat doma a navštivte svého lékaře pravidelně. Pokud váš lékař domnívá, že jste úspěšně podařilo krevní tlak, on nebo ona může nejlépe určit, kdy, zda a jak odstavit tě krevní tlak léky.