Jak snížit rizikové faktory pro hypertenzi

Tam jsou některé rizikové faktory pro hypertenzi, že nemůžete nic dělat, stejně jako dědičnost, stárnutí, a závod, ale existuje několik změny životního stylu, které můžete udělat pro snížení krevního tlaku. Některé jsou jednoduché, ale jiní berou závazek z vaší strany něco změnit ve svém životě nemusí chcete změnit. Provádět některé nebo všechny z následujících návrhů a budete mít větší šanci vyhnout se vysokým tlakem a výsledné komplikace. Pokyny
1

odstranění, snížení nebo nahrazení soli ve stravě. To snižuje krevní tlak u asi 60% lidí. Existuje mnoho chutné pokrmy bez soli a solných náhražek nebo koření, které chuť si jídlo tak, že nebudete chybět ani sůl.
2

Zhubnout a pravidelně cvičit. Mírné cvičení může snižovat krevní tlak a zlepšují krevní oběh.
3

Zvýšení vápník, hořčík, draslík a na snížení krevního tlaku. Jídlo s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky spolu s ovocem celá zrna a zeleniny je účinný při snižování krevního tlaku.
4

Zkuste relaxační terapie snížit úroveň stresu. Snížení stresu může snížit krevní tlak
5

Přepnout na kyselinu acetylsalicylovou, která nezvyšuje krevní tlak, pokud používáte léky proti bolesti jako je ibuprofen nebo naproxen, celekoxib. Použití těchto léků po delší dobu zvyšuje riziko vzniku hypertenze.
6

vyhledejte léčbu, pokud se domníváte, že máte spánkové apnoe nebo poruchy spánku. Lidé s poruchami spánku jsou větší pravděpodobnost vzniku hypertenze.
7

Limit alkoholu na dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
8

přestat kouřit ! Ano, vím, že si myslíte, že uvolňuje stres, uvolňuje vás a pomůže vám usnout. Ale i když existuje jen málo, pokud vůbec, viditelné příznaky hypertenze, vysoký krevní tlak v kombinaci s kouřením dříve nebo později (pravděpodobně dříve) změnit svůj životní styl v způsobů, jak si opravdu nechci to měnit. Je lepší se krátce trpět trochu nepohodlí, než trvale poškodit vaše srdce, ledviny, oči nebo mrtvici.