Tipy vyčerpání z horka

Vyčerpání z horka může vést k vážným problémům, jako je úžeh a šoku, pokud není správně rozpoznán a léčen. To může být důsledkem dlouhodobé vystavení vysokým teplotám, neodpovídajícím množstvím tekutin nebo extrémní cvičení vede přes námaze. Vzhledem opatření při v horku, zvláště pokud cvičíte, je klíčovým prvkem k prevenci vyčerpání z horka, nebo něco mnohem vážnějšího. Známky

Mnohé z příznaků vyčerpání z horka jsou zcela běžné. Dávejte si pozor na únavu, bolesti hlavy, nevolnost, mdloby, závratě a silné pocení. Podívejte se na další znaky, které jsou více specifické pro vyčerpání z horka, včetně tmavá moč, nízký krevní tlak, bledá kůže, která se objevuje v pohodě nebo vlhké na dotek a rychlý srdeční tep.
Léčba

Pokud se domníváte, že někdo trpí vyčerpáním z horka, dostat ji z ohně a do klimatizovaného místě. Pokud nejste schopni pohnout uvnitř, hledat stinný prostor, aby ji mimo dosah přímého slunečního záření a nadměrného tepla.

Mít člověk odstranit nadbytečný oděv, aby pomohl zchladit sebe pryč. Pokud je to možné, dostat ji stanovit a zvýšit nebo povýšit nohy mírně. Ochlaďte ji postřikem ji studenou vodou z rozprašovače nebo houbou ji vlhkou žínkou. Odradit ji od sebe ponoření do chladné lázni, jak pomalu chlazení tělesná teplota je lepší.

Podporovat spotřebu vody. Konzumovat nápoje s draslík jako Gatorade může být užitečné.

Pokud příznaky zhorší, vyhledejte okamžitě lékařskou pomoc.
Prevence

Když vím, že se bude venku a vystaveny vysokým teplotám, mít dostatek vody, s tebou. Dokonce i když nemáte pocit žízně, popíjet vodu na hydratované.

Wear vlhkosti wicking látky při výkonu venku. To vás udrží v chladu a suchu během tréninku. Tato speciální tkaniny pohltí pot a vodu rovnoměrně, což vám znemožňuje dostat sklíčený v oblečení.

Extrémních teplotách zůstat doma, kde je to v pohodě. Pokud chcete provozovat naše cvičení venku, udělejte to po západu slunce, kdy teplota bude v pohodě. Nebo se rozhodnout pro cvičení, jako je plavání, které vás udrží v pohodě při spalování kalorií.