Jak se vyhnout bolesti hlavy Kofein Odstoupení

Bolesti hlavy jsou častým nežádoucím účinkem kofeinu odstoupení od smlouvy, výsledkem náhle řezání zpět na vaší konzumace kofeinu. Podle studie společnosti Roland 2004 Griffiths, Ph.D., z Johns Hopkins University a Laura Juliano, Ph.D., z American University, 50 procent lidí, kteří snížit zpět na kofein bolesti hlavy, abstinenční a 13 procent bolesti hlavy zkušeností, úzkost a další nežádoucí účinky závažné, že mohou způsobit značné stres a neschopnost fungovat. Kofein bolesti hlavy může trvat tak dlouho, jak devět dnů a objevují se i při zastavení velmi malý příjem kofeinu, jako jeden šálek kávy. Příznaky mohou být snížena nebo zabránit postupně řezání zpět na konzumace kofeinu. Věci, které budete potřebovat
Káva
Chocolate
analgetika
kofeinu a /nebo bylinkový čaj (volitelné)
Zobrazit další instrukce
1

Užívejte na vědomí, kolik kofeinu budete konzumovat v jeden den. Jeden šest-unce šálek kávy obsahuje asi 100 mg kofeinu. Stejné množství čaje nebo cola obsahuje asi polovinu toho, a průměrné velikosti bar mléčné čokolády obsahuje asi 10 mg. Některé léky, jako jsou léky proti bolesti obsahují kofein.
2

Snižte příjem kofeinu postupně přes rozpětí několika dní. Pokud jste normálně pít šest šálků kávy denně (600 mg kofeinu), snížit o polovinu šálku kávy (50 mg kofein) každý den. Když se dostanete až na nulu šálků kávy, jíst čokoládu místo pro jeden nebo dva dny, aby si malou dávku kofeinu.
3

víc spát. Dočasný bdělost, že kofein poskytuje žádná náhrada pro dobrý noční spánek. Být unavený a nesoustředěný pocit může svádět zvýšit svůj příjem kofeinu znovu, což může v bludném kruhu, protože problémy se spánkem, což si vyžádalo další kofein použití.
4

Vezměte si léky proti bolesti. Kofein bolesti hlavy příznaky se obvykle objeví 12 do 20 hodin poté, co jste naposledy měli kofeinu a dosáhnout jejich nejhorší bod po asi 48 hodin. Vezměte si léky proti bolestem jako ibuprofen (ale ne jeden obsahující kofein), když začínáte cítit příznaky, namísto čekání na bolest hlavy dostat z rukou.
5

zabránit budoucím kofeinu zpětvzetí omezit příjem kofeinu. Vyměňte kávu bez kofeinu nebo bylinného čaje a udržovat pečlivě sledovat obsah kofeinu ve vašem potravin, nápojů a léků.