Jak Snadné Worry &deprese

Deprese a bipolární Support Alliance (DBSA) uvádí, že přibližně 14,8 milionu dospělých ve Spojených státech zkušenosti velké deprese ročně. Dále, deprese je odpovědný za více než dvě třetiny z 30.000 sebevražd v Americe každý rok. Jeden z největších přispěvatelů do deprese, je obava, která může být vyvolána mnoha faktory, jako jsou finance, manželské problémy, práce a obecného nedostatku. Aby se předešlo upadnutí do deprese, je důležité se naučit, jak omezit destruktivní zvyk znepokojující. Návod
Zmírnění obav a deprese
1

Pusťte zdroj vašeho obav. Například, pokud máte obavy o ztráty zaměstnání z důvodu poklesu ekonomiky, může strach chodit do práce, se obávat, budete mít "pustit". Můžete se ztrácí hodně spát přes tento strach, i když vaše práce může být zcela bezpečné. Starosti o situaci, která je mimo vaši kontrolu je sebezničující. Přijměte fakt, že nemůžete změnit nevyhnutelné a práce na měnící se, co je možné.
2

Proveďte relaxačních technik zmírnit svou bouřlivou mysl. Nadechněte se a počítejte do šesti, pauza a vydechněte, zatímco počítání na devět. Pokud je to možné, aby se vaše ústa zavřená a dýchat úplně z vašeho nosu. Dýchejte pomocí počet úrovní, které vám vyhovuje. Například, pokud počítá se šesti nebo devíti příliš vyvíjet pro vás, snižte počet, ale aby jste pomalu nadechuje a vydechuje. Pro meditativní účinek, zavřete oči při provádění této techniku ​​dýchání.
3

Přestaňte obviňovat za věci, které šly špatně ve vašem životě. Deprese způsobuje pocity viny a beznaděje. Pochopte, že život je náročný a výkyvy jsou normální --- se stane každému. Dokonce i když jste způsobil jisté nehodám ve vašem životě, nebydlí na ně. Učte se od minulosti, přizpůsobit se současné a plán pro budoucnost.
4

něco cenného, ​​se svým časem. Znepokojující je časově náročné zvyk a deprese mohou předjet po dlouhou dobu. To je cenný čas se používá v neproduktivní způsobem. Zvažte dobrovolnictví pro místní charity, nebo rozšířit své kariérní možnosti. Ať už jste vášnivý, tak dlouho, jak je to pozitivní, zvýšení.
5

Nepoužívejte izolovat od ostatních. Klíčovým příznakem deprese je izolace, což zvyšuje pocit osamělosti a riziko sebevražedných myšlenek nebo chování. Bez ohledu na to, jak jste v depresi, mluvit s někým, kterému důvěřujete, jako přítele, člena rodiny, nebo se připojit k podpůrné skupině (viz Zdroje pro on-line na DBSA v podpůrných skupin). Útěk z vašich negativních myšlenek stýkat s ostatními, které osvěží vaši mysl.