Jak zastavit emocionální Night Eating

Emocionální jíst je člověk reaguje na nějaký negativní emoce, jako je deprese nebo smutku. Když člověk spadne do vzoru emocionální stravy, jako je jídlo v noci, může být velmi obtížné překonat. Jíst v noci může vést k poruchy příjmu potravy, jako je noční jíst syndrom, stres vázaný stav, který ovlivňuje hladiny hormonů v těle. Národní institut duševního zdraví odhaduje, že 1,5 procenta mužů a žen trpí nočním jíst syndrom. Pokyny
1

snížit stres ve své každodenní činnosti. Pokud se něco vadí, řešit problém co nejdříve, místo aby je vybudovat celý den. Tyto zastavěné napětí jsou více pravděpodobné, že vás trápí v noci, kdy budete mít možnost si odpočinout.
2

Zůstatek svůj den plánovat něco, víte, že budete baví ve večerních hodinách. To by mohlo být perličková koupel, rande s jinými významný, nebo jít do kina s přáteli. Pokud jste se setkali s pozitivní emoce, budete méně pravděpodobné, že jíst v noci.
3

Jezte zdravé a uspokojující jídla během dne. Pokud přeskočíte snídani a spěch přes oběd, je více pravděpodobné, aby se pokusili krmit svůj hlad v noci.
4

Odstranit nezdravé potraviny z vašeho domu. Pokud jste vyvinuli zvyk tmely na zmrzlinu v noci přestat držet zmrzlinu v mrazáku.
5

Změňte rutinu. Pokud jste v emocionální říje a nudit, dělat něco jiného nebo z obyčejné, i když je to prostě jít na procházku po večeři nebo si číst knihu, místo sledování televize.
6

nahradit jiným očistný aktivity, jako je psaní v časopise, pro emocionální jíst. Než budete jíst v noci, zastavte a zeptejte se sami sebe, proč to děláte. Vy jste opravdu hlad?

Tipy

začlenit alespoň 30 minut cvičení do vašeho dne. To vám pomůže spálit kalorie a zvýšit vaši náladu, zmírnění stresu, který spouští emocionální jíst.

Pokud vy nebo někdo víte, že je emocionální jedlík, poraďte se zdravotnickým pracovníkem o radu.


Reference
  zastavit emocionální jíst - Přejídání v noci
  Walden behaviorální péče - Emoční Eating
  zdravé místo - Noční jíst syndrom
1
2
  Další
jednu stránku