Jak vytvořit menu pro diabetiky a nákupní seznam

Jak uvádí American Diabetes Association, více než 23 milionů Američanů mají buď typu 1, typu 2 nebo gestační diabetes. Diabetes 1. typu je, když tělo neprodukuje inzulín, který je zodpovědný za přeměnu cukru na využitelnou energii. Typu 2 klasifikace je nejčastější a buď je nízká produkce inzulínu nebo subjekt odmítne inzulín. Gestační diabetes se vyskytuje u těhotných žen, které mají vysokou hladinu cukru v krvi, což způsobuje nadměrné hladiny cukru. Řízení hladiny cukru v těle, je nesmírně důležité, aby jednotlivci, kteří mají diabetes, a mohou být úspěšně sledovat zdravou plánu diabetické jídlo. Návod Nakupování Seznam
1

Vědět, co můžete jíst. Na základě Vašeho typu diabetu, úroveň aktivity, léky a další zdravotní problémy, studium potraviny, které vám bude nejlépe prospěch.
2

navštívit místní zemědělce trhu s čerstvými produkty a hledat pro položky s Široká škála barev
3

Nakupovat náležitosti známé jako superfoods, které poskytují nejvíce živin:. tmavě zelená, listová zelenina a rajčata, jahody a citrusové plody, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky bez tuku, ořechy a ryby s vysokým obsahem omega-3 olejů, jako je losos.
4

Nadále používat oblíbené recepty, pokud jste vaření pro vaši rodinu stejně. Můžete nahradit nezdravé komponenty pro více diabetická šetrných ty, vyměňte zpracovaný bílou mouku nebo chléb celozrnné pšenice, použijte nízkotučné mléko namísto celku, a použití řepkový nebo olivový olej místo sádla a másla
.
Menu
5

Využijte My Food Advisor. Tento online nástroj vám pomůže zaznamenávat a sledovat příjmu potravy a pomáhá při vytváření jídla.
6

najít jídlo plán, který pracuje pro vás. American Diabetes Association navrhuje tři různé možnosti, vytvořte si talíř, carb počítání a pomocí Diabetes potravní pyramidy.
7

Rozdělte desku do tří sekcí pro Vytvořte si svůj Plate plánu. Největší musí obsahovat nonstarchy zeleninu a menší dva by měla obsahovat porci masa a škrobu položku.

8 sacharidů

Odevzdané sledováním množství gramů potravin. Průměrná zdravé jídlo pro diabetika by obsahovat mezi 45 a 60 g sacharidů.
9

Práce si cestu do pyramidy Diabetes potravin, s největší porce bytí zrna, fazole a další potraviny bohaté na škrob , pak menší stejné porce ovoce a zeleniny, následovaný méně mléka a mléčných výrobků a masa.