Jak nejlépe zlepšit energetickou a zaměření

nedostatek energie, zvyšuje se pravděpodobnost zapomnění a chyby, ale využití kofeinu může vést k úzkosti a podrážděnosti. Zlepšení duševní agility může být dosaženo prostřednictvím diety, cvičení a zdravý spánek návyky. Vitamíny, živiny a minerály nalezené v jídle přispívá k duševní bdělost, vyvinuté spánkové návyky udržet vaše tělo před ponořením do energie během dne, což snižuje potřebu kofeinu. To, co budete potřebovat
Multivitamíny
Zobrazit další instrukce
1

konzumovat 600 mg DHA denně. DHA je forma omega-3 mastných kyselin, které přispívají k vašemu zdraví. DHA se nachází ve rybího tuku, stejně jako losos, halibut, tuňák křídlatý a makrel.
2

Take multivitamin, který obsahuje vitamín B12 a D, což pomáhá při získávání energie z krve je glukóza. Nekonzumujte více než 600 IU vitaminu D denně, podle National Institutes of Health, protože nadměrné množství vitaminu D, zvyšuje se pravděpodobnost vitaminu D toxicity. Omezte svůj denní příjem vitamínu B12 na 2,4 mikrogramů pro muže a ženy ve věku nad 14 let a 2,6 mikrogramů pro ty, kteří jsou těhotné.

3

pít vodu, aby se zabránilo dehydrataci. Zatímco osm sklenic vody je společné číslo vyhodili, aby udržovali hydrataci, barva moči je lepší způsob, jak zjistit, zda dostáváte dostatek vody. Vaše moč by měl běžet jasné a ústa měl cítit vlhký během dne, podle Mehmet C. Oz a Michael F. Roizen, autoři "You: Být krásná."
4

protáhnout na 20 minut před zpracování, a cvičení po dobu 45 minut denně, aby vaše tělo dávku energie, v závislosti na Oz a Roizen. Tělo reaguje na výkon tím, že zvyšuje průtok krve, což zlepšuje pohyb kyslíku v průběhu tepny. Rychlá chůze, cyklistika, běh a vzpírání veškerou pomoc ke zvýšení energetické hladiny.