Cholesterol Dieta plány

Cholesterol je tuk, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle. Je produkován v játrech a je nezbytnou složkou pro zdravé tělesné funkce a buněčné struktury. Ale přebytečný cholesterol může vybudovat v tepnách a způsobit onemocnění zvané ateroskleróza, což může vést k embolie, mrtvice, infarktu a slepotu. Cholesterol je obsažen v potravinách s vysokým obsahem tuku, jako je maso, krevety, žloutky a mléčných výrobků. S nízkým obsahem tuku Maso

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, snížení tuku ve vaší stravě výběrem libové maso, jako je bílé maso krůtí a kuřecí maso, vepřové panenky nebo libové hovězí maso, jako oko kulaté pečeně, horní steak ze svíčkové nebo 95 procent libového zem.
víc jíst ryby

ryby je skvělou volbou pomoci snížit hladinu cholesterolu. Mnoho ryb jsou mastné, ale druh tuků v rybách je prospěšný a pomáhá zvýšit dobrého cholesterolu (HDL) a nižší špatného cholesterolu (LDL).
Přidat Fiber

Přidání vlákno ve formě zrn, ořechy, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snížit celkovou kalorický příjem, který bude mít další pozitivní výsledky. Vyplňte svůj talíř s polovinou zeleniny, jedna čtvrtina celozrnných výrobků, jako divokou rýží nebo celozrnného chleba, a jednu čtvrtinu bílkovin, jako je libové maso na dobře vyvážené, s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem vlákniny jídlo.

Mušle

Obecně platí, korýši dostali nezaslouženou špatnou pověst. Skutečným viníkem je krevety, 200 mg cholesterolu v asi 4 unce a vaření metody, jako strouhanka a fritování. Humr, škeble, lastury, mušle, ústřice a krabi jsou nízký obsah cholesterolu. Jen to není smažíme nebo ponořit na másle.
Vejce a mléčné
žloutky

Egg jsou vysoko v tuku a cholesterolu by měla být omezena, ale bílky jsou s vysokým obsahem bílkovin a neobsahují žádný tuk. Mléčné výrobky by měla být zvolena nízkým obsahem tuku. Bez tuku nebo 1 procento mléko bez tuku jogurt a tvrdé sýry s mírou, mohou být součástí nízkocholesterolové dietě.
Cholesterol Dieta plán

dobrý cholesterol dietní plán je srdce zdravé výživy, vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a naložili s živinami. Snížení hladiny cholesterolu snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších komplikací, a podporuje lepší celkový zdravotní stav, včetně hmotnosti a více energie.