Způsobech, jak zvýšit dobrý cholesterol

Často slýcháme o naší hladinou cholesterolu jako singulární termín. Ve skutečnosti, je nutné tři faktory v úvahu při výpočtu na celkovou úroveň. K dispozici je i "dobrý" a "špatný" cholesterol, triglyceridy, a také, což je druh tuku, který je stimulován sladkostí a alkoholu. LDL cholesterolu

Když si myslíme, vysoké hladiny cholesterolu a zdravotních rizicích, která jsou často odkazuje na tzv. "špatného" cholesterolu nebo LDL. Když vaše LDL je vysoká, může lékař doporučit častější cholesterolu testy a navrhnout zdravé změny ve vaší stravě a životního stylu snížit počet. Ale tam je méně mluvil o cholesterolu známý jako HDL, nebo "dobrý" cholesterol.
HDL cholesterolu

High-density lipoprotein (HDL) cholesterolu je známý jako " dobrý "cholesterol, protože pomáhá předcházet ucpání tepen a obecně znamená nižší riziko srdečních onemocnění. Vzhledem k tomu, LDL cholesterol je spojena s onemocněním srdce je to považováno za "špatný" cholesterol, a je hlavním cílem léčby zaměřené na snížení cholesterolu. Ale HDL cholesterol není třeba zlepšit: je třeba zvýšit
zvýšila hladina HDL cholesterolu

vynikající úroveň HDL, nebo "dobrý" cholesterol. úroveň je 60 mg /dL nebo vyšší. Existuje několik způsobů, jak dát svým HDL cholesterolu podporu. Minimálně 30 minut mírné aerobní aktivity pět dnů v týdnu může pomoci zvýšit HDL až o 10 procent.

Vyhněte se jíst trans-tuky a vysoce rafinovaných sacharidů, protože snížení HDL při přidávání vašich LDL.

Nadváha může zakrnět své HDL cholesterolu. Pokud máte nadváhu, můžete zvýšit hladiny HDL o 1 mg /dl za každých sedm liber ztratíte.

Existují určité over-the-counter léky na zvýšení HDL dispozici, jako niacin. Budete chtít diskutovat o tuto možnost se svým poskytovatelem zdravotní péče.

A konečně, pokud kouříte, můžete kopat zvyk zvednout hladinu HDL o 15 až 20 procent.