Cvičení pro kolenní meniskus slza

meniskus je flexibilní srpek fibrocartilage, která chrání koleno. Natržení menisku je obyčejný úraz, který obvykle nastane, když je koleno zkroucený nebo podivně se obrátil, když noha je ohnutá. Alternativně může být meniskus potrhané přes opotřebením, degenerativní situace častější u starších lidí. Meniskus slzy může vést k bolesti a zánětu kolena, příznaky, které mají tendenci se zvyšovat, pokud je koleno do užívání. Výkonem svaly obklopující koleno, zvýšíte celkovou pevnost kloubu, snižuje pravděpodobnost opakování přestupku. Rovné nohy zvyšuje

Gentle dost být používán jako součást pooperační program obnovy, může to jednoduché cvičení být použity k posílení svalů stehen, boků a kolen. Začněte tím, že leží na zádech na podlaze. Přineste si nezraněné koleno směrem k trupu, ohýbání o 90 stupňů a stisknutím nohou o podlahu. Rozšiřte svou zraněnou nohu v plném rozsahu. Poté zvedněte nataženou DK nad podlahou, což vyvolává to asi 6 palců. Držte nohu v střední-vzduch po dobu osmi sekund a pak se pomalu vraťte do původní polohy. Opakujte nejméně 10 krát, zvýšením počtu opakování jako váš výkon zlepšuje.
Ležící hamstringů kroutí

podkolenní šlacha je šlacha, která je používána i kyčelní kloub a kolenního kloubu, pomáhá nohu ohnout a ohýbat při chůzi nebo běhu. Tímto způsobem ochromit hraje zásadní roli ve většině každodenních činností, a proto je velmi důležité soustředit se na při práci na stavu kolene. Chcete-li provést ležící ochromit kadeře, začněte klečí na rovný povrch. Umístěte činku mezi nohy. Vyberte si váhu, která se pohybuje mezi 1 a 10 liber., V závislosti na vaší úrovni zdatnosti. Jakmile hmotnost je v poloze, přesuňte horní část těla dopředu, dokud se naplocho na břiše. Použití vaše nohy, aby unesla hmotnost, pokrčte kolena a roztančí vaše nohy směrem k zadní straně. Vraťte své nohy do původní polohy. Opakujte alespoň 12 krát.
Standing Heel Vleky

Toto cvičení se zaměřuje na svaly dolních končetin. Zlepšuje stav kolena a pomáhá, aby definici pro telata tím, že pracuje na hlavní sval na zadní straně lýtka, gastrocnemius. Začněte tím, že stál s nohama šířku ramen od sebe a pak pomalu zvedněte se vzhůru, přesouvá své hmotnosti na bříškách chodidel. Držte tuto pozici po dobu dvou sekund a poté spusťte se do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné. Aby cvičení náročnější, držet váhu v ruce, nebo začít s vašimi prsty na krok nebo bloku.