Jaké potraviny jíte ke snížení hladiny cholesterolu?

Snížení hladiny cholesterolu může být děláno tím, že jí srdce zdravé stravy bohaté na rozpustnou vlákninu, jak je stanoveno podle American Heart Association. Důrazem na některé potraviny, známý pro jejich snížení hladiny cholesterolu vlastnosti vám pomohou dosáhnout rychlejší výsledky. Budete také snížit hladinu cholesterolu tím, že odstraní, nebo přísně omezuje, nasycené a trans-tuky z vaší stravy. Rozpustná vláknina

Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu. Podle American Heart Association, potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu pomůže snížit "špatný" cholesterol známý jako LDL (low-density lipoprotein). Rozpustná vláknina zvyšuje také svůj "dobrý" cholesterol známý jako HDL (high-density lipoprotein). Mayo Clinic uvádí, že 10 a více gramů rozpustné vlákniny denně sníží i vaše celkového a LDL cholesterolu. Tato forma vlákniny také snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevech. Rozpustná vláknina-bohaté potraviny patří celá zrna, jako je oves, ječmen, celozrnný, hnědá rýže a dalších méně známých obilovin, jako je quinoa, prosa a tritikale; luštěniny včetně fazole, černé fazole, fazole a čočka garbanzo, znaménka plus různé ovoce a zeleniny.

Ovesné vločky, ovesné otruby a ječmen jsou zvláště užitečné při snižování hladiny cholesterolu, v závislosti na Mayo Clinic. Jen 1 1/2 šálky vařené ovesné vločky obsahuje 6 g rozpustné vlákniny.

Jezte jablka, švestky a hrušky. Tyto plody jsou jak s vysokým obsahem antioxidantů a rozpustné vlákniny. Organické odrůdy se doporučuje, aby se zabránilo pesticidy.
Omega-3 mastné kyseliny

Jezte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Podle Mayo Clinic, že ​​tyto potraviny bylo prokázáno, že snížení "špatného" cholesterolu. Mohou také snížit počet krevní tlak a snižuje riziko vzniku krevních sraženin. Losos je obzvláště vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Ostatní studenou vodou ryby obsahují sledě, pstruh jezera, makrela, tuňák křídlatý (ve vodě) a sardinky. Srdce American Association doporučuje jíst tyto ryby alespoň dvakrát týdně. Pokud nechcete jíst ryby, můžete si nechat omega-3 mastné kyseliny z lněné semínko, řepkový olej nebo rybí olej doplňky.
Srdce zdravé ořechy

Jezte zdravé ořechy. Podle USDA a Mayo Clinic, mohou snižovat hladinu cholesterolu o znatelné množství. Vlašské ořechy jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny - mastná kyselina, která pomáhá udržovat cévy pružné a zdravé. Ostatní srdce zdravé matice odrůdy jsou mandle, pistácie, lískové oříšky a slunečnicová semena. Je doporučeno jíst hrst ořechů denně z těchto.
Rostlinných sterolů obohacené potraviny

Jezte různé potraviny obohacené rostlinnými steroly. Tyto potraviny mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu až o 10 procent, uvádí American Heart Association. Pomerančové džusy, jogurty, jogurtové nápoje a margaríny jsou některé z obohacených potravin nacházejí na trhu. To trvá nejméně 2 g rostlinných sterolů denně mít vliv na snižování hladiny cholesterolu, podle USDA.
Ostatní

olivový olej. I když to není jídlo, olivový olej obsahuje velké množství antioxidantů, které mohou snížit hladinu LDL cholesterolu. USDA a Mayo Clinic doporučujeme zvolit extra panenský olivový olej, protože je méně zpracované jiných odrůd. Konzumujte 2 lžíce. olivového oleje denně za účelem využití zdravotní výhody.