Jak na snížení hladiny cholesterolu triglyceridů a HDL Zvedněte

Cholesterol a triglyceridy jsou důležitou součástí zdraví srdce. Jsou tukové látky a každý z nich má důležitou roli v našem těle je fungování. Problém nastane, pokud čísla dosáhnout nezdravé úrovně. Cholesterol se dělí na lipoprotein o nízké hustotě (LDL) a high-density lipoprotein (HDL). Při LDL nebo triglyceridů příliš vysoká, se hromadí v krvi, kde nejsou rozebrat a může vést k zablokování a kardiovaskulárních onemocnění. Vyšší hladiny HDL mohou snížit LDL. HDL je nejlépe více než 40 mg /dl u mužů a 50 mg /dl u žen. LDL by neměla překročit rozsah 100 - 130 mg /dl. Triglyceridy jsou nejlépe udržovány pod 150 mg /dl. Věci, které budete potřebovat
hladinu cholesterolu HDL a LDL na
vaše hladina triglyceridů
BMI Calculator (k dispozici na mnoha internetových stránkách)
Zobrazit další instrukce Změny
Životní styl

1

Změnit typ tuku se to i ve vaší stravě. Nasycené mastné kyseliny (které se nachází ve vyšším obsahem živočišných produktů, jako je máslo, plnotučné mléko a tučnější kusy masa) je potravinovým zdrojem i LDL cholesterolu a triglyceridů. Nadměrný příjem nasycených tuků může zvýšit LDL a triglyceridů. Rozhodnout se pro štíhlejší masa a odtučněného mléka nebo margarín. Přidat zdravé tuky, jako mononenasycené a polynenasycené oleje, jako jsou ty v ořechů olivy a avokádo. Zdravé tuky zvýšit hladiny HDL.
2

Cut jednoduchých sacharidů. Tyto rychle rozkládají a jsou převedeny na energii (glukóza), který je uložen jako triglyceridů (forma tuku). Příklady zahrnují stolní cukr, bonbóny, soda a bílý chléb. Podívejte se na komplexní sacharidy, jako ti nalezený v celozrnný, protože trvá déle rozkládají v krvi, brání výkyvy glukózy. Jezte celé ovoce (která zahrnuje vlákna), spíše než jen ovocné šťávy, ovocné nápoje a vyhnout se přidaného cukru. Sladidlo má mnoho typů, ale může být stejně plné jednoduchých cukrů (kukuřičný sirup, med, high-ovocný cukr sirup zrna, melasa a maltóza). Cleveland Clinic doporučuje, aby příjem cukru pod 8% denních kalorií.
3

Pokud máte nadváhu, podniknout kroky sundat liber. Extra tuk je uložen jako triglyceridy. Kromě toho, HDL se zvyšuje, když nad rámec své doporučené indexem tělesné hmotnosti (BMI). Viscerálního tuku (druh sbíráte kolem středu) má rovněž vliv HDL negativně.
4

získat nějaké cvičení. American Heart Association doporučuje 30 minut mírné aktivity denně, většinu dní v týdnu. To může být stejně jednoduché jako chůze nebo běžných outdoorových práce. Běh, cyklistika a plavání jsou další možnosti v závislosti na své schopnosti. Cvičení zvyšuje HDL a pomáhá při hubnutí, který pak snižuje hladinu triglyceridů. Pamatujte si, že zvýšení hladiny HDL umožňuje Další informace o likvidaci LDL.
5

Pokud kouříte, pokuste se ukončit nebo snížit. Cigaretový kouř snižuje HDL a znesnadňuje vykonávat klesat, funkce plic. Je-li cvičení příliš obtížné, bude hubnutí bude těžší.